Når du går ind i gymnastiksalen, skal du bestemme, hvordan det er bedst for dig at gøre det med eller uden en træner. Ifølge statistikker foretrækker mere end halvdelen af befolkningen selvstændig beskæftigelse. Ifølge eksperter kan du undvære en træner, hvis du vil slippe af med ekstra pund og at gå i vægt - det er bedre at få hjælp fra en træner.
Sådan træner du i gymnastiksalen uden en træner?
Den største fordel ved uddannelse med en specialist er disciplin og konstant kontrol. Træneren sørger for, at øvelserne udføres korrekt, og dette er meget vigtigt for at opnå resultatet. Når jeg taler om, hvordan man går i et gym uden en træner, vil jeg gerne give en nyttig rådgivning. Sørg for at forberede dig på forhånd og forberede et kompleks til dig selv hjemme ved at kigge igennem egnede øvelser. Vær opmærksom og teknologi, så i salen kan du gentage alle uden problemer. Derudover vil det give dig mulighed for at forstå, hvordan man forstår, hvad jeg vil gøre, og hvilke simulatorer der kan opnå gode resultater. Eksperter bemærker, at når du udfører øvelser, der kan lide, kan du få effekten meget hurtigere.
Arbejdsplanen i gymnastiksalen:
- Du skal starte med en opvarmning , hvis formål er at opvarme musklerne. Dette er vigtigt for at forberede kroppen til motion, og at reducere sandsynligheden for skade. Til opvarmning er nok i 5 minutter. Kører på gangbroen eller cykler. Til forberedelse af leddene anbefales det at foretage rotationsbevægelser af hoved, hænder, bækken og ben. Du skal flytte fra top til bund.
- På de valgte simulatorer er det vigtigt at etablere den korrekte vægt for at gøre 20 gentagelser i én tilgang. At finde ud af, hvordan man engagerer en pige i et gym uden en træner er værd at bemærke, at det er vigtigt at følge træningsrækkefølgen.
Først skal benene og hofterne modtage belastningen, så kommer ryggen og brystet. Derefter er det værd at gå til arme og skuldre, og slutter alle at pumpe pressen . - I slutningen af træningen er det nødvendigt at lave en krop, så den næste dag ikke lider af muskelsmerter. For at gøre dette er det nødvendigt at køre i et roligt tempo i fem minutter på stien eller cykle.
Det er værd at give en mere nyttig rådgivning - fokus ikke på de samme øvelser, fordi musklerne har egenskaberne for at vænne sig til belastningen. Derfor ændrer jævnligt komplekserne. Hold en dagbog, hvor du skriver ned dine resultater for kontrol.