Hvordan skal du spise for at vokse muskler?

Ernæring er vigtig både ved at tabe sig og med stigende muskelvolumen. Det er vigtigt at formulere din kost korrekt, så kroppen får de stoffer, der er nødvendige for træningsprocessen og genoprettelsen.

Hvordan skal du spise for at vokse muskler?

Mange tror fejlagtigt, at du skal spise meget for muskelvækst, men tænk ikke på hvad der er i skålen. Faktisk bør den daglige menu indeholde visse produkter samt spiseregler for at øge muskelvolumen, som skal respekteres.

Anbefalinger om, hvordan man spiser rigtigt for at vokse muskler:

  1. Maden skal være fraktioneret, den ideelle mulighed - 5 gange om dagen. Og det vigtigste måltid - morgenmad, det vil sige menuen på dette tidspunkt burde være den mest kaloriske i sammenligning med andre.
  2. Hvad angår størrelsen af ​​portionerne, vil de være mere end normalt, da fede og andre skadelige produkter udelukkes fra kosten.
  3. At spise, for at vokse muskler, har du brug for langsomt, som vil tilfredsstille sult, men ikke overeat.
  4. Det anbefales at udelukke fra kolde og varme retter fra menuen.
  5. Salt bør anvendes så lidt som muligt.
  6. Med hensyn til varmebehandling anbefales det at foretrække at slukke, lave mad og dampe. Du kan også bage mad.

Nu finder vi ud af, hvilke fødevarer du har brug for at spise, hvorfra musklerne vokser. Stor betydning i stigende muskelvolumen har et protein , som kroppen kan modtage fra æg, men det anbefales at opgive æggene. Det er også nyttigt at spise mejeriprodukter, for eksempel cottage cheese, kefir osv. Det er vigtigt at give præference for produkter med lavt fedtindhold. Det anbefales at inkludere i menuen fisk og skaldyr, og selvfølgelig fjerkræ. Med hensyn til sidets retter er bagt kartofler, macaroniprodukter fra mørkt mel samt poretter tilladt. Nødvendigt i menuen bør være til stede friske grøntsager og frugter.