Smerter i knæet når hukning er måske den mest almindelige klage efter vægt træning i en fitness klub. Knæleddet er meget komplekst i struktur, og derfor er det nemt at beskadige - ikke kun med efteråret, men også med ukorrekt udøvende øvelser.
Hvorfor smerter knæ, når de hælder?
En klage over smerte i knæleddet kan ikke kun høres fra en person i fremskreden alder, men også fra en ung og sund atlet. Årsagerne til et så irriterende fænomen kan være meget forskellige:
- Forkert teknik til at lave squats, lunges og andre øvelser. Ved øvelser er det vigtigt at sørge for, at knæene ser lige ud (under knæet skal knæene være parallelle med foden og ikke gå ud for det) og ikke i spids vinkel, fordi der i denne stilling er lagt for meget belastning på leddet, hvilket bidrager til udseendet ubehagelige fornemmelser. Hvis du føler smerte i knæleddet, mens du hugger, og ikke før eller efter det, er chancerne store, at dit problem er netop dette.
- En skarpe, skarpe smerte i knæet, når hukning kan indikere, at du har haft en alvorlig skade - strækker eller endda brækker ledbåndene i leddet. I tilfælde af at smerten under squats er meget stærk og ikke undertrykker selv efter at træningen er stoppet, er det nødvendigt at anvende tørkold (isen indpakket i polyethylen og klud) og kontakt en traume læge.
- Hvis smerten i knæet er konstant og øges, når du squat eller ned ad trappen, er det sandsynligt, at du har Osgood-Schlatter sygdom. Denne sygdom begynder ofte efter en knæskade, men udvikler nogle gange og uden tilsyneladende grund. Normalt passerer en sådan sygdom i 2-3 uger og går sjældent ind i en kronisk form.
- Hvis knæene knuses under hukning, kan dette være et alarmerende symptom på udvikling af artrose. I de første faser er det bare en crunch og smerte, der passerer efter træning, men allerede på dette stadium er det nødvendigt at konsultere en læge for kvalificeret hjælp.
- Overdreven belastning - squats med tung byrde, overvægt, træning på grænsen af muligheder kan også bidrage til knæsmerter efter squats. Belastningen skal bestemmes ud fra dens fysiske kapacitet og aldrig arbejde på grænsen, fordi du som følge heraf ikke får noget hurtigere resultat og alvorlige helbredsproblemer.
- For kvinder er den egentlige årsag til knusningen i knæene, når man hakker, ofte vant til at gå på for høje hæle (over 5-6 cm).
- Desuden indikerer næsten altid en knæk eller knæsmerte, hvis ikke en konsekvens af en skade, mangel på vitaminer og saltaflejring, hvilket kræver, at næringsstoffer ændres til en mere nyttig mulighed (inkludere flere frugter og grøntsager i kosten og også for at udelukke søde, saltet, røget, floury og fedtholdigt).
Hvordan man klare smerter i knæet?
Led, især knæet, kræver meget omhyggelig behandling, hvorfor det under alle omstændigheder anbefales at se læge. Du kan dog slippe af med knæsmerter og folkemetoder, men de bør bruges som hjælpestoffer og ikke som erstatning for den mulighed, som lægen tilbyder. Metoderne er som følger:
- Komprimerer fra mælk blandet med klid i et 1: 1 forhold. En sådan komprimering bør fastgøres på et fast knæ i mindst en halv time og gentages på daglig basis;
- dagligt, tag varme bade til knæene. Hvis det ønskes, kan der føjes et afkog af urter eller æteriske olier til badet, og efter 20-30 minutter tørres det grundigt og spredes knæet med uaffineret olie;
- hvis du har mistanke om artrose, skal du altid udføre en øvelse "cykel" eller "saks" 1-2 gange om dagen
- der er stadig en sådan effektiv og enkel øvelse for at styrke knæene: læg en pandekage med en vægt på 5-15 kg (start med den mindste vægt og gradvist øge den), sidde foran ham på bænken og bevæg først først sokkens indside (hæl på samme tid fra gulvet er ikke rive af), og derefter eksternt (pandekage skal returneres til stedet med hånden). Gentag øvelsen 20 gange for hvert ben;
- Hvis problemer med knæet blev alvorlige, giver det mening at gennemgå et kursus af fysioterapi;
- rådføre sig med din læge, du skal nok tage særlige kosttilskud;
- med regelmæssig smerte kan du prøve at bruge specielle ortopædiske plaster på græsser.
Det vigtigste er at kontrollere belastningen og tillade ikke træning "gennem smerte", fordi knæleddet skal holdes sundt og virke til alderdom!