Retter til korrekt ernæring til vægttab er udelukkende fremstillet af sunde fødevarer, der ikke har et højt kalorieindhold. Ved at inkludere dem i din kost kan du slippe af med overskydende vægt i en kort periode og forbedre kroppen.
Kosthoveder
En favorit skål af mange voksne og børn, som kan supplere enhver garniture. Vi tilbyder at lave kødstykker med grøntsager og i ovnen.
ingredienser:
- fileter - 600 g;
- blomkål - 300 g;
- sød peber - 1 stykke;
- ost af hårde sorter - 75 g;
- æg - 2 stykker;
- fedtfattig creme fraiche - 2 spsk. skeer;
- mel - 2 el. skeer;
- grønne, salt og peber.
forberedelse
Til denne lækre kost slankende kylling skåret i små terninger og på samme måde slib og peber, som skal rengøres på forhånd. Skær kål i blomstrer, og kog dem derefter i vand med tilsætning af salt i 5 minutter. Tag kål, hæld det koldt vand og skær blomsten, som kød. Skær grøntsagerne og hug chesen på gnisten. Kombiner alle de tilberedte fødevarer og tilsæt resten af ingredienserne. Rør hakket omhyggeligt og lad det stå i køleskabet i en time. I slutningen af tiden skal du lave koteletter og lægge dem på et bageplade dækket med pergament. Kog i ovnen ved 200 grader, indtil en skorpe vises.
Grøntsagssuppe
Denne lav-kalorie kost er en ideel mulighed til frokost. Du kan bruge kylling bouillon i stedet for vand, hvilket vil gøre suppe mere velsmagende og tilfredsstillende.
ingredienser:
- løg - 5 stk.
- kål - 0,5 gaffel;
- tomater - 5 stk.
- gulerødder - 2 stykker;
- Bulgarsk peber - 2 stk.
- en stilk af selleri - 3 stykker;
- greens og salt.
forberedelse
Vask grøntsagerne og rens dem om nødvendigt, og skær dem i stykker af mellemstørrelse undtagen løg, der skal males med høstinger. Sæt grøntsager bortset fra løg i en gryde, hæld vand og læg på en plade, og tilsæt salt til smag. Bow løg i olie for at give suppen en gylden farve. Når grøntsagerne er næsten klare, overfør løgene i panden og tilsæt grøntsagerne. Kog alt sammen i yderligere 5 minutter.
Pandekager fra klid
For mange er det meget svært at opgive slik, som, som du ved, er figurens vigtigste fjender. Selv overholder den rigtige mad, kan du forkæle dig selv med delikatesser uden frygt for din egen figur. Denne slankekure for hver dag er perfekt til morgenmad, såvel som pandekager kan spises til dessert med te.
ingredienser:
- klid - 3 spsk. skeer;
- æg - 2 stykker;
- fedtfattig hytteost - 2 spsk. skeer;
- fedmælk, krydderier og smør.
forberedelse
Til denne lette skål til vægttab skal du blande alle ingredienserne undtagen mælken ved hjælp af en blender. Hæld derefter mælken for at bringe massen til den nødvendige konsistens for pandekager. Sæt dine yndlings krydderier, for eksempel kanel . I en stegepande opvarmes en lille smule smør og spredes dejen med en ske og danner små pandekager. Stek dem fra to sider til gylden. Spred på papirhåndklæder for at fjerne overskydende fedt.
Stew of courgette
En stor kostdisk til vægttab for hver dag, som er forberedt meget hurtigt og simpelt. Den præsenterede mængde produkter er tilstrækkelig til 3 portioner.
ingredienser:
- courgette - 2 stk.
- tomater - 2 stk.
- tomatsaft - 150 g;
- løg - 1 stykke;
- salt og greens.
forberedelse
Hvis courgetteren er hård hud, skal den skæres, og så skære dem i en mellemstor terning. På tomater, lav krydskæringer, hæld dem med kogende vand og fjern skræl, og skær derefter i skiver. Skræl løg og hug det. Send det til en stegepande sammen med courgette og rør uden at stoppe, indtil grøntsagerne får lov til at juice. Luk låget og lad dem simre i 7 minutter. Efter at tiden er gået, sæt tomaterne og lad dem simre, indtil al væsken er fordampet. Hæld i saften og kog i yderligere 10 minutter. Server med hakkede grønt.