På nuværende tidspunkt er meninger om sojaprotein opdelt. Nogle mener, at dette er det mest komplekse protein til assimilering, mens andre mener, at sojaprotein ikke er ringere i kvalitet og egenskaber til andre typer - valle, æg eller kød. Det er på tide at afgøre, hvilken af disse udtalelser der er mest berettiget.
Sojaprotein: Egenskaber
Sojaprotein har en relativ lav værdi af biologisk værdi - 74 enheder. Derfor mener mange bodybuilders det ikke den bedste løsning. En høj værdi af biologisk værdi er også vigtig for immunitet, for at opretholde det rette niveau af nitrogen og til fodring og opretholdelse af muskler. dvs. potentielt betyder dette en relativt lavere anti-katabolisk virkning af sojaprotein.
Denne type protein er kontrasteret med det mest populære valleprotein og dets første erstatning - ægprotein. Deres biologiske værdi er meget højere.
Sojaprotein: Harm og negativitet
Sojaprotein er ikke særlig populært på grund af den manglende svovlholdige syre. Det er dette stof, der er nødvendigt for den korrekte syntese af proteiner og opretholdelse af immunitet på et højt niveau. På grund af sin mangel er det muligt at sænke produktionen af glutathion, den vigtigste antioxidant. Men man kan ikke kalde al denne skade, det er snarere en defekt i sammensætningen af sojaprotein.
Men den reelle skade kan medføre, at sojas evne til at ændre forholdet mellem kvindelige og mandlige hormoner i kroppen. Dette kan provokere vægtforøgelse og mange andre uønskede konsekvenser.
Sojaprotein: Hvordan man tager?
På grund af det faktum, at sojaprotein inspirerer mistillid, beslutter få mennesker at tage det i sin reneste form. Det blev imidlertid konstateret, at det er sojaprotein, der beskytter hjertet af atleten, som gør det muligt for dig at lade det være på listen over brugte sportsnæring .
I øjeblikket er den mest populære den ordning, hvor to dele af valle blandes med en del af sojaproteinet, og blandingen tages 2-3 gange om dagen i overensstemmelse med det sædvanlige mønster: om morgenen før og efter træningen. I dette tilfælde kan du stadig tage kasein (langsomt protein) om natten for at løse effekten.
Sojaprotein til vægttab for kvinder
Mange kvinder tager ofte forskellige sports ernæring som en erstatning for regelmæssige måltider for at skabe et kalorieunderskud. Selvfølgelig er sojaprotein i denne sag ret efterspurgt, fordi det er relativt mere overkommeligt og giver dig mulighed for at tabe sig uden mange penge.
En af mulighederne for dette vægttab er afvisningen af aftensmad til fordel for en proteincocktail. I dette tilfælde er det nødvendigt at observere den rigtige kost:
- Morgenmad - et par æg, grøntsagssalat.
- Frokost - grøntsager + kød, fisk eller fugle eller servering suppe.
- Snack - en frugt eller et mejeriprodukt (alternativ).
- Middag - en del af en protein cocktail.
Den bedste mulighed i dette tilfælde er at tilføje aften sport træning, der vil forbedre effekten. Alternativt kan du bruge en proteincocktail som en snack og aftensmad med hytteost eller grøntsager, men i dette tilfælde er der behov for at tælle kalorier. For hurtigt og effektivt at tabe sig, er det værd at holde sig til korridoren på 1200-1300 kalorier. Dette vil gøre det muligt at nå målet så hurtigt som muligt.
I stedet for sojaprotein i en dedikeret form kan du altid tage soja eller bønner i deres naturlige tilstand, dvs. som en almindelig skål, ikke en pulveriseret cocktail. Glem ikke at styre størrelsen af dele af mad og give op med kalorieindhold - sød, fed og blomstrende. Dette giver dig mulighed for hurtigt at opnå resultater.