Nu, da den gode gamle bøjle blev kaldt hula-hoop, forsynet med massageelementer eller vægtning, blev spørgsmålet om, hvordan man taber sig ved hjælp af en bøjle igen blevet presserende. Traditionelt bruges det til at justere taljen, fjerne siderne og maven, men kan du ændre figuren med det mere signifikant?
Hjælper bøjlen at tabe sig?
Når du vrider bøjlen, giver du kroppen en aerob belastning, der fører til en aktiv forbrænding af kalorier, og jo tyngre din bøjle, desto stærkere er processen! Men som enhver aerob belastning i løbet af de første 20 minutter bruger kun vrøvlens kalorier de kalorier, der blev leveret med mad. Så du kan tabe sig med en bøjle, kun hvis du drejer det i mindst 30-40 minutter.
Nu hvor vi har fundet ud af, hvor meget der skal vride bøjlen for at tabe sig, er det rimeligt at sige, at for en simpel korrektion af taljen at holde med en bøjle så meget tid er ikke nødvendig. Forskerne fandt ud af, at hvis du kun roterer hula-bøjlen i 5-10 minutter om dagen, så efter to uger vil din talje falde i volumen med 1 centimeter, og i andre dele af kroppen vil du miste omkring halvdelen af kilo i alt. Det vil sige, selvom du vrider bøjlen over en lille smule, kan du tabe dig, men meget langsomt.
Hoop hjælper med at tabe sig: ekstra fordel
Efter at have behandlet spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tabe sig, vride bøjlen, skal du overveje andre fordele ved at studere med hula-hoop, fordi de ikke er begrænset til denne effekt:
- Træn med det samme på to systemer: åndedræts- og kardiovaskulær. Hvis du føler dig forpustet, når du klatrer i trappen, så er hoop din mulighed! Ligesom enhver form for aerob træning vil det styrke din vejrtrækning og hjerte, hvilket betyder at du vil være meget mere varig.
- Som enhver aerob belastning tillader torsion af bøjlen brændende kalorier. Hvis bøjlen du har er tung, og du vrider den i et hurtigt tempo, så kan denne figur nå 50 eller endda 100 enheder om 10 minutter!
- Uddannelse af det vestibulære apparat. Hvis du har et problem med en følelse af balance, kan torsion af bøjlen bidrage til at udvikle det noget.
Den myte, som bøjlen presser på indre organer i maveskavheden og endda forårsager deres forskydning er udbredt. Men som allerede bemærket er dette bare en myte. Selvom du vrider den tunge bøjle, men start, som instruktionen siger, fra 1-3 minutter og gradvist styrke muskelkorsetten, vil ingenting være skræmmende for dig.
Hvordan drejes bøjlen for at tabe sig?
Mange tror, at der skal være visdom om, hvordan man bruger hula-hoop. Visdom er generelt ikke kaldt, men der findes stadig flere værdifulde tips:
- Den mest effektive er en vægtet bred bøjle med en vægt på 3 kg. På andet sted er der forskellige massage muligheder, kun på den tredje - en sædvanlig hoop. Hvis du har en nul grad af fysisk træning, skal du starte med den klassiske mulighed, fordi andre kan være for tunge, forlade blå mærker og afholde entusiasme.
- Det vigtigste ved at tabe sig med en bøjle er regelmæssighed! For at vride en hoop er det nødvendigt hver dag, siden morgen i 30 minutter før en morgenmad eller om aftenen efter 2 timer efter et aftensmad. Hvis du twist flere gange om dagen - skal disse intervaller også overholdes.
- Start med et par minutter for tre tilgange med langt vejrtræk, og fortsæt derefter til en lang torsionsbøjle. Lys og massage muligheder kan snoet mindst en time i træk, men den vægtede hoop er bedre at bruge ikke så længe, især hvis du ikke er så længe siden tog.
Glem ikke, at du skal dreje bøjlen, skifte hver 5. minut med bevægelse med uret og mod uret - lær din krop til at klare enhver retning!