For at tabe sig, skal du kombinere kardio- og styrkebelastninger - det ved vi. Så vi går i 20 minutters løb, og straks efter kørslen begynder vi at udføre de bedste øvelser til vægttab.
Der er et spørgsmål, hvilke øvelser til vægttab er bedre og mere effektive og fagfolk i hemmeligt svar det. Fra dine materielle udgifter er ikke afhængig af processen med at tabe sig, det er nok, for vægten belaster din vægt plus vægten af simpelt husholdningsudstyr. En af de mest praktiske at bruge og bringe et hurtigt resultat er fitball. Så efter denne jog udfører vi det bedste sæt øvelser til vægttab på fitbole.
- Sæt dig ned på gulvet og hviler på albuerne. Bolden er fastspændt mellem benene, bøje og bøje benene - 8-16 gange.
- Vi holder vores ben lige og begynder at vride med bolden 8-16 gange.
- Vi gør en mere tilgang til 1 og 2 øvelser.
- Vi ligger ned på gulvet, hænder bag hovedet. Vi gør kropløfter, det samlede antal gentagelser er 24, vi skifter 8 elevatorer frem og løfter til siden.
- Hæv bækkenet op, hold stillingen. Vi løfter venstre ben, hold, sænk og sænk bækkenet. Vi gentager til den anden side.
- Vi klemmer bolden mellem benene og hæver det med lige ben til 90 °.
- Fortsæt klatringen, men bolden ovenpå er opsnappet i hænderne - 8-16 gange.
- Hænder til siden, ben med bolden er også sænket så en vej og derefter den anden.
- Med benene hævet på 90 делаем gør vi vendinger.
- Vi lægger sig ned på siden, bolden er presset mellem benene og løfter de rette ben op.
- Vi løfter benene frem og tilbage. Vi gentager til den anden side.
- Vi sætter bolden under højre hånd, hviler på det og retter venstre ben og løfter det op, så begynder vi at springe op.
- Vi løfter et ben frem og tilbage.
- Venstre benet foran, hæve og spring op.
- Vi ændrer siden og gentager til højre ben fra 12 til 14 øvelser.