Fitness hjemme - dette er en glimrende løsning for dem, der ikke kan finde tid til at deltage i træning på fitness klubben. For travl skema på arbejde, små børn, mangel på fitness klub i nærheden - alt dette bør ikke være en hindring for arbejde på din krop.
Motion hjemme kan ikke være mindre effektivt end under instruktion fra en instruktør. I dette tilfælde er det vigtigste ønske om at trække din figur, tabe overskydende pund, genvinde en god form. For at gøre en fitness klub hjemme, skal du forberede et sted i lejligheden til træning og helst at købe sportsudstyr (gymnastikbold, vægt, træningsmåtte). Du skal også købe en disk med et fitnessprogram hjemme eller downloade et sæt øvelser på internettet. Eksperter anbefaler at starte med det enkleste - med programmet "Fitness at Home for Beginners".
Grundlæggende regler for hjemme fitness lektioner:
- At gøre fitness hjemme er nødvendig regelmæssigt. En af de ulemper ved fitness derhjemme er muligheden for at udsætte træningen "til senere". Således bliver tiden mellem sessioner ofte for stor, og effektiviteten af fitness derhjemme kan være næsten nul. Derfor, hvis du beslutter dig for at deltage i fitness, gør dig selv en tidsplan for klasser og gå ikke glip af dem.
- At gøre fitness hjemme er nødvendigt i et kompleks. Hvis du for eksempel har en flabby mave i dit problematiske område, bør du ikke udføre øvelser udelukkende til abdominale muskler. Glem ikke de andre muskler i kroppen. For effektiv fitness derhjemme skal du udføre øvelser for alle områder af figuren.
- Mens du gør fitness hjemme, bør du gradvist øge belastningen. De første 2-3 uger varigheden af træningen kan være 10-20 minutter. Ved tre måneders træning skal være mindst en time. Ud over varigheden er det nødvendigt at øge øvelsens intensitet og gradvist indføre nye bevægelser.
- At gøre fitness hjemme er nødvendig systematisk. Hver træning skal starte med en opvarmning. Dernæst kan du gå til magtøvelserne, og til sidst - for at udføre kardio øvelser.
En vigtig rolle i husets egnethed til piger og kvinder er tøj til træning. Til tøj til fitness derhjemme er der flere vigtige krav:
- tøj til fitness bør være behageligt;
- fordamp fugt hurtigt;
- tøj til fitness derhjemme bør ikke hindre bevægelse;
- Den øverste del af tøjet bør støtte brystet godt under træningen.
Sportsbeklædning kan laves af forskellige materialer, men det bedste materiale er bomuld. Også til lektioner kan du købe komfortable sportssko, selvom mange kvinder foretrækker at træne barfodet.
At udøve hjemme er et glimrende valg for forventede mødre. Fitness giver dig mulighed for at forberede musklerne til fødsel og fremmer hurtig rehabilitering efter fødslen.
Den største fjende i fitness klasser derhjemme er dovenskab. Laziness forhindrer mange af os i at finde den ideelle figur. Derfor bør du stille en streng regel for dig - at begynde at give fitness hjemme 10 minutter dagligt. Bekæmpelse af dovenskab, arbejde på dig selv og regelmæssig fysisk aktivitet gør det muligt at opnå næsten enhver succes.