Tilbage hyperextension er en øvelse, der bruges til at uddanne rygsøjlens muskler. I modsætning til den klassiske version har dette en betydelig fordel: selv om de samme muskler arbejder under træning, er spændingen på rygsøjlen væsentligt reduceret. På baggrund heraf er øvelsen velegnet til personer med rygproblemer samt med dårligt udviklede muskler.
Omvendt hyperextension i hjemmet
Denne øvelse kan bruges før den primære træning for at forberede kroppen til en mere alvorlig belastning. Der er flere muligheder for at gøre denne øvelse hjemme:
- Reverse hyperextension på simulatoren. Placer dig selv på bænken, så dine hænder holder fast på platformen, der er designet til fødderne, og hovedet hvilede mod rullen. Benene skal sænkes til gulvet. Ved at lægge lårets, ryggen og skinkens muskler op, hæv benene, så de danner en enkelt linje med overkroppen. Hold i et par sekunder, hvis det er muligt, øg spændingen, og sænk derefter langsomt dine ben nedad. Under udførelsen skal du kontrollere, at kroppen ikke bukker.
- Omvendt hyperextension på fitball. Placer dig selv på bolden, så hofterne ligger på fitballen , og armene læner sig mod forsiden på gulvet. Sæt dine fødder på gulvet, men sørg for at de er lige. Hæv dem så de danner en lige linje med kroppen, hold i et par sekunder og sænk dine ben.
- For piger er der en anden mulighed for revers hyperextension, som udføres på gulvet . Lig på din mave og læg armene langs kroppen. Løft dit hoved og skuldre, og læg armene i taljen. Samtidig hæve dine ben. Hold i et par sekunder i denne position. Du kan også trække dine hænder fremad og løfte dem med dine ben. For at øge belastningen mellem benene, stram bolden.