De bedste øvelser til pressen

Mange kvinder, der begynder at arbejde på at skabe en smuk krop, står over for problemet med at vælge teknikker. For at skabe en smuk mave tilbyder forskellige teknikker snesevis af muligheder, og hvordan man ikke bliver forvirret i en sådan sort og vælger de mest effektive, bedste øvelser til pressen?

De bedste øvelser til maven

Nu konkluderede flertallet af specialister på fitnessområdet, at den mest effektive øvelse for abdominalpressen er enkle vendinger, som kompliceret trækker musklerne ud og giver mulighed for dannelsen af ​​en smuk presselinie på kort tid. Udfør øvelser i 3 sæt 15-20 gentagelser:

1. Læg ned på gulvet, benene sammen, bøjet på knæene, hænderne bag hovedet, presset tilbage til gulvet. Træk skulderbladene ud af gulvet (løft ikke ryggen helt op), ikke ved jerk, men med pressens kraft, og sørg for, at din næve altid kan placeres mellem hagen og brystet. Stram ikke og stræk ikke nakken.
2. Øvelser på bænken til pressen i gymnastiksalen er ens, men med en fuld lift: benene holder kroppen i skrå tilstand, hænder bag hovedet.
3. Øvelser til pressen på baren, herunder et hjørne med lige og bøjede ben, gør det muligt for den nederste presse at fungere godt. Som erstatning kan du udføre lignende bevægelser med dine ben, liggende på ryggen.

Sådanne enkle øvelser til pressen til kvinder giver meget effektive resultater og skal nødvendigvis indgå i noget komplekst for en smuk mave.

Øvelser på siden tryk

En liste over de bedste øvelser til pressen kan ikke uden øvelser på skrå mavemuskler. Det er vigtigt at udføre dem intensivt, så musklerne ikke øges og bliver bredere.

1. Ligge på gulvet, hænder bag hovedet, ben bøjede på knæ, ankel på højre ben ligger på venstre knæ. Fra denne position sigter man mod at nå højre albue med venstre albue (mens albuerne skal være i samme plan med hovedet og ikke forlænges fremad). Gentag 15 gange, og skift derefter dine ben og stræk din højre albue til venstre knæ. Til denne side gentages også 15 gange. Komplet 3 tilgange.
2. Torsion af bøjlen. Torsionen af ​​bøjlen, især den tyngre, fører perfekt til skråning af de skrå mave muskler. Glem ikke, at du skal vride bøjlen i begge retninger, ellers vil du til sidst mærke forskellen i udviklingen af ​​laterale muskler på den ene og den anden side.

Glem ikke, at sådanne komplekse øvelser til pressen, som at vride bøjlen, nødvendigvis skal komme ind i komplekset på pressen. Isolerende muligheder, der kun træner en type muskel, er også meget vigtige, men for den harmoniske udvikling af kroppen er det vigtigt at give en generel belastning.

Statiske øvelser til pressen

Statiske øvelser er enkle øvelser til pressen, hvor der er ingen sædvanlige gentagelser. Alt du behøver, er bare at tage den nødvendige stilling og forblive i den så meget som muligt. Det er nok at udføre tre grundlæggende øvelser:

1. Lig på gulvet, hænder langs kroppen eller bag hovedet, benene lige. Skær tiden og rive de lige ben fra gulvet til afstanden til kampkassen. Det er nødvendigt at blive holdt så 40-60 sekunder og i den videre beskæftigelse for at øge denne tid.
2. Øvelse "hjørne": gør det samme, men løft dine ben, så vinklen med gulvet er omkring 45 grader.
3. Den tredje øvelse er ens, men de hævede ben og gulv udgør en vinkel på ca. 60 grader.

Dette træningsprogram på pressen vil gøre din mave fast, og ved at ændre vinklingsvinklen kan du jævnt fordele belastningen på alle dele af abdominale muskler.