I det sidste århundrede arbejdede den berømte psykolog fra Tyskland, I. Schultz, på metoden for hurtig styrkelse af kræfter, hvorved autogen træningsteknik eller auto-træning blev udviklet. Trods det faktum, at tidligere denne teknik udelukkende blev brugt som en måde at hurtigt returnere de tabte kræfter, har dens række effekter nu vokset betydeligt. Metoden til automatisk træning bruges til vægttab, normalisering af blodtryk, opfattelse af enhver positiv holdning eller tro.
Autotraining for vægttab: er det effektivt?
Autotraining er en metode til psykologisk tilpasning til vægttab. Hvis du har forsøgt mange gange at tabe sig, men hver gang du går i stykker, er det måske lige præcis det, du har brug for. Du kan ikke tabe sig, før du træffer en beslutning om, at du ikke kan forlade alt som det er. Først efter det vil din vilje til at tabe sig overvinde fristelserne til at spise som normalt og fortsætte med at leve med overskydende vægt.
Men i sig selv vil selvuddannelse ikke ændre noget, hvis du efter en session fortsætter med at spise pommes frites, is og mundvandende kager. Det er bare en psykologisk holdning, og uden at ændre strømsystemet vil du ikke ændre noget.
Metoder til automatisk træning
Til dato er kun tre metoder til automatisk træning kendt og anvendes, som er indbyrdes forbundne og har en streng sekvens. Den første er muskelafslapning, så - automatisk forslag og derefter selvuddannelse.
I dette tilfælde kan teknikken til auto-træning have et lavt eller højt niveau. Hvis det er et spørgsmål om den første af dem, skal personen udøve særlige auto-træningsøvelser til afslapning og senere - til selvhypnose. Hvis en person praktiserer et andet, højere niveau, så skal han komme ind i en særlig tilstand - en tilstand af trance, som skiftevis opnår alle målene.
Autotraining for vægttab, som regel, kræver ikke intervention i de underbevidste dybder, så i dette tilfælde er det helt muligt at bruge auto-træning på første niveau gennem øvelser. De kan udføres selv hjemme - det er enkelt og sikkert. Hvis du er interesseret i det højeste niveau, så vil auto-træningsprogrammet hjælpe dig med at udføre en specialist: Den udføres under særlige forhold under medicinsk vejledning, og daredevils, der forsøger at øve det med venner uden den nødvendige viden og erfaring, kan medføre alvorlig skade, udfald.
Automatisk træning for vægttab
Positiv auto-træning af det laveste niveau er simpelt nok, og desuden er det sikkert og overkommeligt. Samtidig har auto-træning for kvinder og mænd ikke deres egne specifikationer - alle metoder er lige relevante for mennesker af enhver køn.
Så tænk over dig selv, din figur og tag en fast beslutning om at tabe sig. Fortæl dig selv - det kan ikke fortsætte sådan her! Først efter at du har truffet en beslutning, bevidst og motiveret, vil du kunne gå videre. Så begynder vi træningen:
- Afslapning. Find et stille mørkt sted, tag et behageligt sted og slappe af så meget som muligt.
- Hoveddelen af auto-træning er selvhypnose . Forbered en tekst bestående af bekræftelser til vægttab (f.eks. "Jeg taber mig hurtigt og hurtigt", "Jeg har en attraktiv, slank krop", "Jeg slipper let af med ekstra pund og jeg bliver slank", "min talje er 60 cm, min kiste og hofter - 90 cm "," min vilje er jern, og jeg vil få den ønskede vægt "osv.). Gentag denne tekst flere gange, herunder i alle de relevante aspekter for dig.
- Self-uddannelse. Du skal oprigtigt tro på, hvad du siger. Til dette, i det almindelige liv bliver du nødt til at huske dine ord og styre dem, når du vælger retter.
Autotraining giver et humør, og hvis du virkelig fanger det, vil det være lettere for dig at give op søde, skadelige og fede.