Selvom fysisk aktivitet og sport er nyttige til fremme af helbred og generelle funktioner i kroppen, er de fleste kvinder primært bekymrede over spørgsmålet om kalorieindtag i sport. Mange vælger træningstypen bare på grund af disse indikatorer, så vi besluttede at gå ind i flere detaljer om, hvor mange kalorier du kan tabe, mens du praktiserer en bestemt sport.
Calorie udgifter til løb
Mange vælger at køre for vægttab, fordi dette er den mest enkle og overkommelige sport, der ikke kræver særlige materialekostnader, fordi du kan køre i parken eller lige ned ad gaden. Derudover brænder kalorierne godt i løbet af løbet, men intensiteten af denne proces afhænger af nogle faktorer: din vægt, løbehastighed og løbende løb. Hvis en person vejer omkring 50-60 kg, og kører med en hastighed på 6 km i timen 30 minutter, så brænder han i løbet af denne tid 190 kalorier. Hvis en person vejer omkring 100 kg, vil tabet af kalorier under lignende betingelser være 360 kcal. Under løbet skal det huskes, at alvorlig træthed kan skade kroppen og en person, der vejer 50-60 kg bedre at brænde ad gangen ikke mere end 500 kalorier.
Calorie udgifter til svømning
Svømning er også en god måde at forbrænde kalorier, hvilket styrker kroppen og udvikler alle muskelgrupper. Denne form for sport betragtes som den mindst traumatiske og anbefales til personer med nogen fysisk kondition. Intensiteten af brændende kalorier under svømning afhænger af kropsvægten, jo mere vægt, jo flere kalorier bliver brændt, og typen af svømning. For eksempel, ved en vægt på 50-60 kg og langsom svømning med messing i en time, kan ca. 300 kcal brændes. Langsom svømning med en krybning brænder 400 kcal, og en hurtig en - omkring 450 kcal.
Forbrug af kalorier på cykel
Cykling er blevet mere populær for nylig, især blandt unge. Mange mennesker foretrækker at komme på arbejde på denne måde eller bare lave cykelture med venner. Dette er en fantastisk måde at ikke kun forbrænde kalorier, men også for at styrke sundhed og kropsmuskler. Hvis du ikke har en konventionel cykel eller du ikke kan køre det, kan du altid prøve din hånd på cykelsimulatoren i hallen. Intensiteten af brændende kalorier, når du cykler, afhænger af hastigheden og varigheden af turen, og hvis du kører i luften, så terrænet. Men i gennemsnit vil en person med en vægt på 60-70 kg cykling rundt om i byen brænde en time på omkring 280 kcal, og når man kører en mountainbike i et gennemsnitligt komplekst område - ca. 400 kcal.
Kalorieforbrug i gymnastiksalen
I gymnastiksalen, som med fitness, afhænger udgifterne til kalorier primært af belastningernes intensitet og kompleksitet, om valg af øvelser og simulatorer til træning. Ligesom med andre former for motion betyder en persons vægt på kroppen - jo flere er det, jo flere kalorier vil forsvinde for en øvelse. Men hvis du udlede den gennemsnitlige intensitet af brændende energi i klassen, kan den opdeles i fem niveauer afhængigt af sværhedsgraden.
Således vil kvinder, der vejer 50-60 kg i 80-90 minutter ved "meget lave" belastninger miste 290-390 kcal, ved "lav" - 390-480 kcal, med "medium" belastninger, vil den tabe omkring 490-590 kcal,
Calorie udgifter til danser
Dancing er måske den mest sjove og sjove måde at forbrænde kalorier på. Du kan danse hvor som helst: i studiet, i en natklub eller i hjemmet i køkkenet og samtidig slippe af med overskydende vægt. En pige med en vægt på 60 kg vil miste 240 kcal pr. Time under ballroom dancing, 650 kcal ved ballet og 350 kcal med disco dancing.Uanset hvilken type kalorieforbrænding du vælger, er det vigtigste, at disse aktiviteter bringer dig glæde.