Pilates er et øvelsessystem udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede af Joseph Pilates. Kort efter udseendet blev retningen populær blandt skuespillere, dansere og atleter, der ønsker at komme sig efter skader.
hus
Da der i Pilates er lagt stor vægt på korrekt vejrtrækning og langsom teknisk udførelse af øvelser, er det stadig nødvendigt at begynde at engagere sig med instruktøren. Men efter at have mestret det grundlæggende, kan du sikkert gå til Pilates træning derhjemme.
Mens du praktiserer pilates derhjemme, træner du det såkaldte kropsskelet - dybe muskler, som det er meget svært at nå, ved hjælp af løveandelen af fitnessområder. Pilates vil først og fremmest korrigere din kropsholdning, som træning, du fjerner belastningen fra rygsøjlen, fordi de nærliggende muskler i ryggen styrkes.
På den måde, du er hjemme med Pilates, skal du være meget ansvarlig, for det er ikke enkle vendinger til pressen eller push-ups, som kan gøres rent metodisk. Der er flere vigtige punkter, der er meget vigtige for begyndere at engagere sig i Pilates derhjemme. Obligatorisk at beherske:
- glathed - i Pilates strømmer en øvelse ind i en anden;
- slappe af - alle problemer skal glemmes et stykke tid;
- vejrtrækning er meget dyb vejrtrækning, hvor åndedrættet altid er startpositionen, og udåndingen er belastningen på musklerne;
- koncentration - ikke distraheres, tænk over hvad du laver, ellers kan du "dorelaxirovatsya" og bare falde i søvn.
øvelser
Vi udfører en kort øvelse med øvelser til at praktisere pilates derhjemme.
- Vi lægger os på bagsiden, fødder parallelt med bækkenets bredde, hænder langs kroppen. Bracing vores hænder på gulvet, rive bækkenet og tilbage fra gulvet, kroppen er formet til en lige, langstrakt linje. Langsomt, hvirvlen bag hvirvlerne vender vi tilbage til gulvet. Maven strækker sig, vi trykker den på ryggen.
- PI er den samme. Vi løfter benet, bøjede på knæet og trækker det til brystet. Midtvejs stop benet, vend tilbage til PI, i mellemtiden er det andet ben allerede stigende. Vi klatrer på udånder, skiftende ben. Vores opgave er at holde taljen helt presset på gulvet og en presset presse . I den sænkede position berører foden gulvet med en tå.
- Vi lægger os ned på maven, strækker vores ben, vi sætter vores arme bøjet i nærheden af ansigtet, håndfladerne til bunden. I IE, tag et åndedrag, og udånding rive hovedet og brystet fra gulvet. Vi løser situationen og vender tilbage til undersøgelsesperioden.
- Vi slapper af i ryggen i barnets stilling. Vi sidder på hælen på hæle, kroppen er vippet til knæene, hænderne strækkes fremad, vi ser ned.
- IP-stand på alle fire, palmer er placeret strengt under skuldre, knæ - under hofterne, det er i en ret vinkel. Vi plejer mavemusklerne, taljen bøjes ikke. Ved udånding hæver og strækker vi højre arm og venstre ben. Vi løser situationen, vi vender tilbage til FE. Vi hæver højre ben og venstre arm. Vi ændrer vores ben og arme, hæver dem langsomt og sænker langsomt vores lemmer for at maksimere muskelspændingen.
- Vi slapper af i ryggen i barnets stilling.