Slidgigt i knæleddet er en sygdom, som ligesom de fleste sygdomme i muskuloskeletale systemet skal behandles med bevægelse. Øvelser til knogle leddets artrose bør give en masse muskler og ledbånd, der ligger ved siden af det berørte led, og samtidig sørge for fred og ikke bære leddet selv. For dette bør komplekset af øvelser til arthrose primært bestå af statiske, snarere end dynamiske bevægelser. Statisk betyder, at du vil fryse i nogle sekunder i hver position, og derfor vil du ikke bære en allerede smertefuld fælles.
Før begyndelsen af øvelser med knæ artrose, bør du altid konsultere en læge, fordi kun en specialist og en røntgenrør kan vise områderne af skade i dit knæ.
Motion for artrose er kun tilladt i eftergivelsesperioden, når inflammationen allerede er ubetydelig eller er gået. Samtidig er det vigtigste for dit helbred og fremtidige led at indse, at fysisk aktivitet er den eneste sikre måde at genoprette knæene på.
øvelser
Den første del af øvelserne fra komplekset til arthrose i knæleddet udføres sidder på en stol. Nu arbejder vi på quadriceps muskler i benene.
- Alternativt hæve dine knæ, hænder hviler på stolen.
- Vi hæver begge knæ samtidigt, tilbageholdt og sænket.
- Vi løfter en efter en og retter vores ben.
- Bentben blev revet af gulvet. Begge ben blev rettet og fikseret i nogle få sekunder. Tilbage til IP, igen trukket og fikseret. Vi udfører op til 10 - 15 gange.
- Vi holder vores fødder på vægten og skifter dem skiftevis, som om vi rammer bolden. Vi forsøger ikke at sænke benene til gulvet.
- Vi strækker vores ben og skifte benene på benene skiftevis. Cirkler, otte osv.
Den anden halvdel af øvelserne i vores kompleks med knæ artrosi skal udføres i en udsat position.
- Vi lægger os på bagsiden, udfører en "cykel".
- Bent benene i knæene, sæt dem bredere, hænder langs kroppen. Vi udfører "broen", reparer den i 10 sekunder.
- Komplicerende: læg nederste ben af højre fod på venstre knæ og bliver broen på tre punkter. Vi ændrer benene og holder i 10 sekunder.
- En bro med et lige ben - ret et ben, vi stiger til broen. Vi skifter ben.
Jo langsommere vi udfører øvelserne, desto større byrde giver vi til ledbånd og muskler . Varigheden af en træning er 10 til 15 minutter, 4 til 5 tilgange kan udføres pr. Dag.