Cardiotrainer til at brænde fedt hjemme

Kardiurgirurgi betyder intensivt arbejde i hjertet og lungerne. Med hendes hjælp kan du øge stofskiftet, sænke blodkolesterolet og starte processen med at tabe sig. Kardio øvelser til fedtforbrænding er egnet til træning i hallen og i hjemmet. Der er flere regler, der gør det muligt at gøre aktiviteten effektiv. Hovedbetingelsen - regelmæssigheden af ​​træningen, så prøv at gøre mindst tre gange om ugen. Til tørring er det bedst at øve 3-6 gange om ugen.

Cardiotrainer til at brænde fedt hjemme

For at få gode resultater fra træning, er det bedst at gøre det om morgenen før du spiser og efter en strømbelastning. Den optimale varighed for kardio er 45 minutter. Den skal starte fra 15 minutter og gradvist øge tiden til det angivne maksimum. Hver øvelse skal gentages i flere tilgange, startende ved 3 og sigter mod 6, gør 15-25 gentagelser hver.

Komplekse øvelser til cardio til fedtforbrænding:

  1. Birpi . Det er en meget effektiv øvelse, der giver belastninger til næsten alle muskelgrupper. Først skal du kneppe ved at placere dine hænder på gulvet, og derefter i springet tage benene tilbage og tag en vandret position. Gør et push-up , og træk derefter dine ben i et hop og stå op, efter at have hoppet. Prøv at gå gennem træningens trin så hurtigt som muligt.
  2. Kører i vandret position . Denne øvelse giver en fremragende hjertebelastning for at forbrænde fedt i underlivet, såvel som godt træne benets muskler ud. Tag tyngdepunktet og læg lige arme under dine skuldre. Alternativt trækker du op til brystet, så til venstre og derefter højre knæ. Gør øvelsen i et hurtigt tempo.
  3. Drops med et spring . Lunge, træder dybt fremad og hænger til hoften på forbenet når vandret med gulvet. Fra denne position skal du gøre hoppet så højt som muligt og rette dine ben helt ud. Når du lander, bøj ​​knæene lidt, og derefter igen, udfør angrebet. Det er vigtigt, at under udførelsen af ​​lungen følte en udstrækning af musklerne, og når man hopper ud - sammentrækning.
  4. Push-ups med bomuld . Kardiovaskulær belastning til brænding af fedt bør rettes mod forskellige muskler. Push-ups giver dig mulighed for at arbejde dine hænder, såvel som de giver en belastning på ryg og bryst. Tag vægten ned, gør push-up, og skub derefter skarpt på toppen, har lavet bomuld i luften, og efter landing skal du bare gøre følgende push-up.