Mange mennesker, der regelmæssigt træner, glemmer betydningen af øvelser for at styrke musklerne i taljen. Men disse øvelser er nyttige for alle uden undtagelse, og især dem med stillesiddende arbejde, smerter i rygsøjlen eller rygsygdom i fortiden. I denne artikel finder du et sæt øvelser til taljen, som vil hjælpe med at slippe af med smertefulde fornemmelser, styrke musklerne og gøre ryggen lidt mere sund.
Hvorfor har vi brug for øvelser for at styrke nedre ryg?
Øvelser, der præsenteres i komplekset, er også nødvendige for at fjerne eksisterende smerter og for at forhindre potentielle, der stammer fra stillesiddende arbejde. Det er værd at overveje, at læn- og bukpressen er partnernes muskler, og de skal altid trænes parallelt for at opnå effekten.
Effektive øvelser til nedre ryg
Øvelser til lændermusklene bør bruges forsigtigt og forsigtigt, ikke smertefuldt. Træningen skal altid gå glat, langsomt og uden pludselige bevægelser.
- Stående på alle fire, ret den højre arm og venstre ben og løft dem op, så de er parallelle med gulvet. Afslut i 2 sekunder, og gå derefter tilbage til den originale. Gentag 10 gange for hver side.
- Ligge på din mave, hvile dine hæle på væggen, hænder langs kroppen. Hæv dine skuldre så højt som muligt.
- Ligge på ryggen, prøv at stå på gymnastikbroen. I første omgang bliver det svagt udtrykt, men det er normalt. Øv regelmæssigt, og effekten bliver bedre.
- Tag vægten ned, udfør klassiske push-ups. Jo mere jo bedre.
- Udfør en simpel hæng på tværstangen.
Øvelser for at styrke taljen vil ikke tage dig meget tid, men vil hjælpe dig med at blive en sundere person. Træn din ryg hver dag, eller mindst 3 gange om ugen. Allerede vil dette være nok til at returnere rygsøjlen til helbred og fjerne smerte.
)