Jeg tror, at alle kender denne forfærdelige følelse, når du ligger på din seng efter en hård dag, du ser på loftet og drømmer om at falde i søvn, men hjernen nægter at slappe af. Han er så overvældet med information, oplevelser, at tankerne sværmer, kolliderer med hinanden og danner et rod. Som følge heraf, efter at have tilbragt et par timer, falder i søvn om morgenen og igen får du ikke nok søvn. En moderne person skal simpelthen lære at slappe af i den enorme løbende strøm af information, hvor han bor. Når du først lærer at kontrollere dine tanker og lære at slappe helt af på det rigtige tidspunkt og smide uønsket affald fra hovedet, vil du træffe mange beslutninger, holde koncentration og opmærksomhed selv i ekstreme situationer og til sidst få nok søvn og føle sig munter hele dagen. Værktøjet til dette er yoga-nidra. Det kaldes også "drømmen om yogier".
Nidra-yoga er en del af pratyahara, dens metode er helt at se bort fra opfattelsen af den eksterne verden (lugte, lyde, fornemmelser). På det tidspunkt tager processen 30-60 minutter. Det antages, at en time med sådan dyb afslapning kan erstatte fire timers normal søvn. Således kan du bruge mindre tid på søvn og samtidig ikke føle sig træt, kraftigt klare de planlagte anliggender.
Yoga Nidra er også vist for dem, der lider af kronisk træthed, irritabilitet, uforklarlig angst, aggression og andre negative følelser. Du kan tage alle dine sanser under kontrol og finde balance og harmoni. Selvfølgelig kan første gang noget ikke trænes og træne, men det er nok til tider at give tid til disse klasser, og du får det ønskede resultat.
Yoga-nidra: lektioner
Alt du behøver for at starte klasser er et varmt og roligt sted. Accepter pose af shavasana: Ben er lidt skilt, arme forlænges langs kroppen, håndfladerne vender opad. Sid dig så behageligt som du er nødt til at bruge i denne stilling, ikke flytte, en hel del tid. Sørg for, at du ikke føler dig kold og ikke vil dække dig selv med et tæppe. Helt slappe af, men glem ikke at du ikke kan sove. Kun muskler er afslappet, og hjernen følger vejret, overvåger kroppens tilstand. Mentalt skal du kontrollere, at der ikke er spændinger overalt fra det ene hjørne af din krop til den anden.
Lær at lytte til dig selv, skift opmærksomhed fra et punkt til et andet, kortvarigt dvælende på ét sted, føl hvert enkelt område: ankler, knæ, hofter, talje, skulderblade osv. Slap af ansigtsmusklerne: læber, kinder, pande, øjenlåg, alt dette forpligter sig automatisk ubemærket til os. Din opgave er helt at slippe af med denne spænding.
Det ville være rart at besøge mindst en yoga nidra klasse for begyndere eller finde et videobånd af klasser i hallen. Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå essensen af denne proces.
Overvej indånding og udånding, helt fokus på dem, kassér alle unødvendige følelser og tanker.
Yoga-nidra: tekst
Når du har opnået fuldstændig fysisk afslapning, kan du gå videre til næste trin: visualisering. Faktisk efterligner du drømme, men hvis vi i en drøm er praktisk talt
Fuldstændig fordybe dig i dine fantasier, gå væk fra den eksisterende virkelighed og skabe din egen. Efter en session af sådan terapi vil du føle dig rolig, en udbrud af ny energi, et ønske om at skabe og handle. Øvelse af yoga nidra kan udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt: om morgenen, om eftermiddagen, inden du går i seng. Det vigtigste er at regelmæssigt finde tid til dette og lære at koncentrere sig, hvilket i første omgang er temmelig svært, fordi vi ikke er vant til at lytte til os selv. Men efter nogle få lektioner vil du føle en forandring til det bedre.