Alle ved, at vores helbred i vid udstrækning afhænger af ordentlig ernæring, fordi for at holde sig i god form behøver du ikke bare at øve fysisk, men også at spise sund og sund mad. I dag vil vi tale om, hvad der skal være den rigtige middag, som vil give os energi og vil ikke påvirke figuren.
Den rigtige frokost til vægttab
For at sikre, at mad forbruges under frokosten ikke forbliver i de mest fremtrædende steder og ikke skader kroppen, er det nødvendigt at overholde nogle enkle regler:
- Middag bør prøves på samme tid, helst i intervallet mellem kl. 12 og to om eftermiddagen.
- Calorisk indhold af måltider under frokosten skal være ca. 35% af det samlede kalorieindhold i hele den daglige kost.
- Forsøg at sikre, at menuen nødvendigvis omfatter friske grøntsager, fordi en ordentlig frokost, der tager sigte på at tabe sig, indebærer brug af sunde fødevarer, der er rige på vitaminer, fibre og andre ernæringsmæssige elementer.
- Spis ikke chips , hamburgere og andre lignende produkter, der vil skade dit helbred og tilføje dig ekstra pund.
- Under måltidet skynder ikke, maden skal tygges grundigt.
- Spis ikke i store portioner.
Ud over det faktum at du skal følge reglerne og kulturen for at spise, skal du også følge hvad du spiser. Lad os overveje flere muligheder for en ordentlig ernæringsmenu under frokosten:
- Let kyllingesuppe, kål og gulerodssalat, krydret med olivenolie, et stykke rugbrød, te med citron.
- Salat med fisk og skaldyr, kartofler , dampet kød, dampet, te, æble.
- Kogt oksekød, grøntsagssalat med olivenolie, et stykke rugbrød, frugtsaft.
- Bagt kalkunkød, kogt ris, vegetabilsk skiver, friskpresset appelsinjuice.