Underlivet er det mest bekvemme sted for "opbevaring" fedt, så vores krop er arrangeret, og det kan ikke overbevises på nogen måde. Men den varmere på gaden, jo vanskeligere er det at skjule denne kvælende tilbøjelighed til den kvindelige krop til at placere alt fedt på din mave. Og tanker om strandsæsonen fører til tårer ... Men med tårer vaskes ikke fedtet, vil det være meget mere effektivt at svede.
Så for ægte, effektivt vægttab skal du bruge alle improviserede midler. Først og fremmest er det en kost. Fremgang og vægttab med 70% afhænger af din kost , som er i stand til både at stimulere fedtets aflejring og bidrage til dens udtømning. Der er allerede for mange kostvaner, vi anbefaler, at du blot justerer din kost og gør det forsigtigt.
Selvfølgelig har vi brug for effektive øvelser til at rense maven. De er på andenpladsen efter en kost. Hvis du ikke kan spise mindre, træne mere. Dette er princippet her, fordi vi har brug for energiforbrug til at blive negativt, det vil sige, du forbruger mindre end du bruger eller bruger mere end du forbruger.
I værste fald skal du ikke glemme "damer" ting som cremer, geler med anti-cellulite effekt, wraps, masker og andre behagelige og nyttige procedurer.
øvelser
Vi kommer ned til erhvervslivet, det vil sige effektive øvelser til underlivet.
- Vi ligger ned på maven, vægten på albuerne, vejrtrækningen er ensartet. Vi trækker maven i taljen og rive den af gulvet, mens ryggen er let afrundet. Vi trækker i maven ved indånding, vi vender tilbage til FE ved udånding.
- PI er den samme, vi holder nu vægten af kroppen ikke kun på underarmen, men også på sokkerne. Vi rive maven og bækkenet sammen.
- Videre rives vi af både maven og bækkenet og knæene. Der lægges vægt på sokkerne og underarmen, benene er strakte, vi retter vores knæ.
- PI - det samme, rive på inspiration, mave, bækken, knæ, skubbe dig selv, hæv bækkenet op. Nu er vi frigivet ved udånding ikke på gulvet, men i stillingen af den bar, vi fik i den foregående øvelse. Planck selv er en effektiv øvelse for abdominale muskler, og i kombination med "trækker i", det virkelig "indsnævrer" os ind i profilen.
- Stræk abdominale muskler - vi lægger os ned på gulvet, lægger vægt på hænderne, står op og bøjes i ryggen.
- Vi vender om på ryggen, benene er bøjet på knæene, hælene trækkes til hofterne, hænderne bag hovedet. Vi bryder af kroppen fra gulvet og slår derefter benene af gulvet, foldes, men stiger i tur - først krop og derefter benene. Vi vender benene og kroppen tilbage til gulvet. Vi udfører klatring ved udånding, vi sænker ved indånding. Dette er en meget effektiv øvelse for at tabe sig og arbejde på den nederste presse.
- Nu gør vi alt sammen - vi slipper skulderbladene og fødderne fra gulvet på samme tid.
- På sin side forlænges underarmen, overarmen er støtten. Vi rive hovedet og benene fra gulvet samtidig, vi dvæler og kommer tilbage. Vi udfører løft ved udånding.
- Så udfører vi fixeringen - vi rive hånden, hvorpå vi hviler, vi lukker vores hoved og hæver vores ben og hoved, vi bevarer stillingen.
- Udfør øvelser 8 og 9 på den anden side.
- Vi lægger os på maven, hænderne bag hovedet, benene strækkes ud. Vi rive brystet af og løbe fra gulvet og rette stillingen. Vi udfører løft ved udånding, vi sænker ved indånding. Effektive øvelser til en flad mave trækker ikke blot en presse, men også en ryg. Når alt kommer til alt, slapper ryggen automatisk af bukemusklerne, hvilket gør dit udseende, for at sige det mildt, ikke æstetisk.
- Nu udfører vi de alternative stigninger - vi bryder væk fra gulvet, vi strækker vores venstre albue bag ryggen, vi sænker os selv, vi strækker vores højre albue.
- Vi rive hovedet, brystet og benene fra gulvet samtidigt. Hænder bag hovedet, stiger i udånding.
- Vi rive den venstre armbue og den modsatte fod fra gulvet som om at forsøge at forene dem. Vi udfører alternative elevatorer på begge sider.
- Strek - Sæt på balderne på hæle, hænder strækker sig fremad.
- Vi kommer på alle fire, løfter den modsatte arm og lægger op og trækker op til hinanden. Vi udfører på begge sider.