Hidtil er der en overbevisning om, at en seriøs stigning i sport og mange træningssessioner ikke virker uden at medtage specielle kosttilskud og sports ernæring i den daglige kost. Creatine - en af favoritterne af fans af vægtløftning og sport generelt.
Kreatin - et stof, der deltager i udveksling af energi. Det akkumuleres i skeletmuskulaturen og sikrer dens vækst, forbedrer syntese af proteiner i kroppen. Oftest foretrækkes kreatin af nybegyndere.
Hvordan virker kreatin?
Når du kommer ind i kreatinens krop sammen med vand, kommer det ind i musklerne og stimulerer deres vækst. Der er en fortykkelse af muskelfibre og vækst af muskelmasse. Også fremmer kreatin genopretning og øger udholdenhed, hvilket giver atleter ekstra tid til øget træning.
Er kreatin sundhedsskadelig?
Faktum er, at kreatins virkning på den menneskelige krop til denne dag forbliver fuldstændig uudforsket. Der er dog en række mulige negative konsekvenser, når du bruger det:
- oppustethed;
- vandretention i kroppen
- problemer med fordøjelsen;
- kramper og spasmer
- acne.
Hvordan påvirker kreatin styrke?
Gentagne gange på internettet eller i diskussionerne om krigere for "korrekt sport" bemærkede du sandsynligvis denne sætning: "Brug af kreatin fører til impotens og infertilitet." Til dato er dette udtryk tilskrevet antallet af myter, der kan skræmme nybegyndere bodybuildere. Brug af kreatin og problemer med styrke er ikke forbundet på nogen måde.
Jeg foreslår også at kende andre falske udtalelser om konsekvenserne af at bruge dette stof:
- Kreatin hjælper med at øge blodtrykket
- Kreatin har en kræftfremkaldende effekt
- Kreatin har en negativ effekt på hjertet;
- Kreatin er vanedannende.
Hvor længe kan jeg tage kreatin?
Den daglige normaliserede dosis af indtagelse er op til 5 gram til enhver tid, der passer dig.
Sådan testes kreatin for ægthed?
Til deres fordel er nogle virksomheder, der producerer kreatin, blandet med forskellige fyldstoffer, så når du vælger en kreatin, skal du være yderst forsigtig og købe den fra dokumenterede producenter. Pulveret har ingen lugt og næsten ingen smag. Også ren kreatin efterlader et lille bundfald, men hvis det ikke sker - stoffet blandes med glucose, og kreatinindholdet i det er ikke mere end 20%.