Anna Kurkurina, i sin 46-verdensmester i powerlifting til bænkpress. Denne kvinde har formået at opbygge alle sine fænomenale muskler på bare 6 år, ikke overraskende er den primære specialisering af Anna Kurkurina styrketræning.
Fitness med Anna Kurkurina udholde er ikke let, fordi mesteren selv overbeviser - træning bliver nyttig, når du gør det gennem "Jeg kan ikke". I de første 20 minutters træning er kroppens energibesparelse af første tilgængelighed split-glykogen. Og når kroppen har forbrugt glykogen, begynder fedtforbrændingen. Det er klart, at ud fra dette princip kan træning med Anna Kurkurina ikke være let.
Men de har en klar fordel - Anna Kurkurinas øvelser er nyttige til ryggen, og for benene og for balderne og for pressen, i et ord, er hele kroppen involveret.
øvelser
Vi foreslår, at du styrer komplekset af øvelser af Anna Kurkurina.
- Benene er bredere end skuldre, vi kryber med håndvægte i hænderne. Bagsiden er flad, på knæet, vipper lidt på kroppen fremad. Ved stigningen gør vi et ekstra skub fremad med bækkenet.
- Vi reducerer ben, håndvægte i hænder, gå til højre og venstre, tag et skridt til højre - 3 pulserende squats. Højre fod er bragt til venstre, skridt til venstre - 3 squats. Vi bevæger os let og pulserende på vores fødder ved hvert trin.
- Komplicerende - skridt til højre, squat, vippe til højre, vi laver 1 pulserende squat - vi bøjer højre hånd med håndvægten og presser den til skulderen, 2 bankende knebøj - vippe til venstre, tryk den venstre bøjede arm, 3 knusende squat - vi trykker på højre hånd igen, vi lægger benene sammen og Flyt til venstre. Vi skifte ben.
- Benene sammen, håndvægte i hænderne. Vi laver et tryk tilbage, hænder til brystet, vi bringer vores ben sammen, lunge med det andet ben. Knæet strækker sig ikke ved tåen, vi bøjer benene vinkelret.
- Komplicerende - vi laver et angreb og tre pulsationer - 1 forår - hænder til brystet, 2 forår - hænder op, 3 forår - hænder til bryst. Benene bringes sammen, vi gentager til det andet ben. Vi skifte ben.
- Kombiner: Udfør øvelse 3 på begge ben, og kontroller derefter. 5 på begge ben uden pause. Vi er alternative sider.
- Vi går fremad - vi skyder frem med foden, vi reducerer vores arme, vi bøjer dem i albuerne, vi vipper kroppen, vi lægger benene sammen - vi lægger vores hænder nedad.
- Komplicerende - lunge fremad, ved 1 reducerer vi vores arme til ribbenene ved albuerne, på 2 - vi strækker vore arme tilbage på 3 - vi reducerer dem til ribbenene. Vi sætter vores ben sammen, vi sænker vore arme og skifter benene. Hele tiden banker på dine sokker.
- Vi forbinder alle øvelser - vi gør øvelse 3, så kontrol. 5, og motion. 8 på begge ben skiftevis.
- De satte sig, læggede vægt med håndvægte i deres hænder, strakte deres ben og satte dem en ad gangen til deres hænder, steg. Knælende, bækkenet er taget tilbage, benene på det tidspunkt at ligge ned, bringer vi ud en efter en. Ved stigningen skal du rette skuldrene og derefter gentage dødløbet.
- Komplicerende - gentag øvelse 10 og i den bakre position trykker vi en gang.
- Vi gentager øvelse 9.
- Vi gentager øvelse 11.
afstivning
- Fødder sammen, mave trukket ind, indånder - arme strækker sig op og sammen med dem og hele rygsøjlen. Vi squat, vi gør en højre fod til venstre ben, vi bøjer og strækker højre side - arme og mavemuskler, kroppen er lidt fremad. Lige op, vi forlader vores ben krydsede, vi spred vores arme bredt foran os, hænder tilbage i lås, bækkenet tilbage, knæet går bag knæet, vi læner sig fremad. Ræk, ben sammen, ånder ud - vi sænker vores arme, indånder - vi strækker sig udad. Squat, krydse benene og strække venstre side - arme og mavemuskler. Rett kroppen, benene forbliver krydsede, hænderne vikles bag ryggen i låsen og læner sig fremad. Benene sammen, armerne strækker sig opad, bøj dem i albuerne bag hovedet, buk til højre. Ånde - arme over, ånde ud - læne til højre og bøje arme.
- Den højre hånd er strakt ud foran dig, vi trykker den på brystet med vores venstre håndflade. Vi ændrer vores hænder gennem toppen, strækker vores venstre arm ud.
- Hånd tilbage, træk dem med fingerspidserne - stræk dine biceps.
- Puste - hænder op, ned ved udånding - vi når til benene. Vi står op og slapper af