For at dine led må være i orden, skal du lave specielle øvelser, der bevarer deres mobilitet. En god mulighed for dette formål er Bubnovskijs fælles øvelser . Denne form for gymnastik modtog sit navn fra skaberen, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - læge i medicinsk videnskab. Dets aktivitet er forbundet med behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.
Den fælles gymnastik hos Dr. Bubnovsky bruger interne menneskelige reserver og hjælper ikke kun med at slippe af med sygdommen, men desuden at lære at undgå medicin, der er taget med IHD, diabetes, bronchial astma osv.
Gymnastik ifølge Bubnovskys metode er velegnet til enhver person, uanset alder og hud. Særlige programmer er udviklet til gravide, takket være det muligt at forhindre rygsmerter og normalisere blodtrykket for at forhindre åreknuder. Ældre mennesker vil også finde et passende program for deres alder. Selv for spædbørn er der øvelser, der udføres for at forhindre krænkelser af kropsholdning, dysplasi osv.
Gymnastik til leddene Bubnovsky er helt sikkert, men du skal stadig lytte omhyggeligt til dine følelser. Der er ingen pludselige bevægelser og komplekse elementer, fordi dets hovedmål er behandling, snarere end at opbygge muskel eller tabe sig. Derfor er det ønskeligt at udføre øvelser under vejledning fra instruktøren, som kontrollerer rigtigheden af præstationen.
Terapeutiske øvelser ved Bubnovskijs metode: øvelser
Det klassiske kompleks omfatter stretchøvelser, udvikling af hofteflader, ledd af hænder og fødder, styrkelse af musklerne i tryk- og rygmusklerne samt nogle elementer af qigong gymnastik.
Uddannelsen foregår under rolig afslapningsmusik, som hjælper med at roe ned og fokusere på bevægelser. Hvem anbefales at inkludere gymnastik i deres daglige rutine? Kvinder under graviditet og den efterfølgende periode med opsving efter fødslen, personer med stillesiddende livsstil, især kontormedarbejdere med stillesiddende arbejde og ældre efter 40 år.
Nedenfor er et link til videoen, som beskriver øvelserne for begyndere. Hele komplekset varer kun ca. 40 minutter. Også du vil modtage anbefalinger og kommentarer fra Dr. Bubnovsky selv.
Hvis du har problemer med det muskuloskeletale system, så kan du have brug for en individuel tilgang. Kontakt en specialist for at udvikle en person
Efter 3-4 måneders træning (underlagt permanent træning) vil resultatet være rigtig mærkbart, rygsmerter forsvinder, kardiogrammet vil blive bedre, og trykket vil stabilisere sig.
Tilføj gradvist nye øvelser, komplicer dit kompleks og vigtigst glem ikke at trække vejret korrekt.
Hvordan vælger du tid til træning? Bubnovskys fælles gymnastik er ikke bundet til en bestemt del af dagen, du kan udføre det til enhver tid bekvemt for dig, i stedet for morgenøvelser eller ved frokosttid eller endda om aftenen. Men helst ikke senere end 2 timer før sengetid (ellers efter fysisk anstrengelse, selv små, vil du ikke kunne sove) og ikke træne i fuld mave, vent mindst 1,5 time efter at have spist.