Stretching for vægttab

Fysisk stress er et fælles element i et sæt foranstaltninger til vægttab. Øget træning fører imidlertid til forkortelse af musklerne, som bliver stærkere og mere præget. Kvinder forsøger at undgå denne effekt, fordi ønsker at blive mere yndefuld og elegant, så fuldfør det fysiske kompleks for at vægttab er nødvendigt for strækning.

Stretching - strækker sig til vægttab

Stretching omfatter øvelser, der hjælper med at blive mere fleksible og fleksible. Effektiviteten af stretching er baseret på langvarig tilbageholdelse af visse former.

Yderligere bonusser af strækning er, at det forbedrer kropsholdning, fremmer mætning med ilt og nødvendige stoffer i alle muskler og organer, afslapning og stressfjernelse. Morgenstrækning vises ikke kun for vægttab, men også til forsigtig opvarmning af musklerne efter øget stress eller traume. Daglige stretchøvelser vil gøre dig udholdenhed, slankere og slankere!

Øvelser til stretching for vægttab

Stræk for vægttab i gymnastiksalen eller hjemme. At lave øvelser med en stærk følelse af sult anbefales ikke, det er bedst at have 1,5-2 timer efter det sidste måltid. Start sessionen med en opvarmning, forberede og opvarme musklerne.

Bevægelser, mens du udfører stretching, skal være rolig og langsom, bør ikke jerks gøres. Hver position skal rettes i 10-20 sekunder, og gentag derefter træningsspejlet til den anden side af kroppen. I alt anbefaler trænere at gøre 6-8 tilgange, men hver 10-15 minutter giver dig selv en pause.

  1. Øv for fleksibilitet i hænder og laterale muskler . Stå op, strække rygsøjlen i "strengen", læg fødderne omkring en bredde på ca. 20 cm. Placer din højre håndflade i taljen, venstre - stræk op og til højre.
  2. Øv for fleksibiliteten i hofterne, ryggen, pressen og halsen . Lig ned på gulvet med dit ansigt, træk dine ben sammen, spred dine arme i modsatte retninger. Højre ben bøjes ved knæet 90 grader og løft op, drej derefter højre fod til venstre, så det rører gulvet, hoved drejer til højre.
  3. Øv for fleksibilitet i benmusklerne . Stå op, lige tilbage, men lidt bøje dine knæ, hænderne strækker sig foran dig. Med dit højre ben skal du angribe til højre og tage det på kroppen, trække venstre ben så hårdt som muligt (foden skal forblive på plads). Derefter overføres vægten af ​​kroppen til venstre ben og flytter det højre ben gennem venstre ben.
  4. Øv for fleksibilitet i musklerne i ryggen, arme og ben . Tag stillingen af ​​vinklen på dine arme og ben lige. Gør et spring frem med din højre fod og samtidig højst trække din højre arm op.