Hvis tidligere øvelser med hånddumbler hovedsagelig kun blev brugt af mænd, er nu en smuk halvdel af menneskeheden ikke vild for at få pasform, elastiske og smukke hænder. Moden til kjoler uden skulderrem og åbne toppe er en ekstra stimulans. Derudover er øvelser til at puste op i musklerne i hænderne ganske enkle, og når du har købt et par søde håndvægte, kan du ubestemt engagere sig i selvforbedring.
Vi træner to muskler: biceps og triceps. I alt vil et sådant kompleks af fysiske øvelser til hænderne med regelmæssig træning give dig mulighed for at finde en attraktiv håndform på kortest mulig tid.
- Træn for at pumpe dine hænder. Stå op lige, spred dine skuldre, bare bøj knæene, tag håndvægte i dine hænder. Hænder frit ned langs kroppen, palmer vendt mod hinanden. Bøj dine arme i albuerne, så dine hænder peger på dig. Elbuer hænger ikke ud, de presses mod kroppen. Gentag to tilgange 10-15 gange.
- Øv for styrken af hænder. Stå op lige, spred dine skuldre, bare bøj knæene, tag håndvægte i dine hænder. Hænder frit ned langs kroppen, palmer vendt mod hinanden. Gør øvelsen den samme som den forrige, men bøj dine arme og unbend dem igen. Gentag 2 tilgange 10-12 gange.
- Den mest effektive øvelse for hænderne. Sæt på en bænk, er albuen på den ene hånd placeret på indersiden af låret på benet på den samme side. Udfør flexion og forlængelse af denne hånd med en håndvægt i moderat tempo. Gentag tilsvarende på den anden side. Gør 2 sæt på 15 gange.
- Effektiv træning på hænderne. Stå op lige, spred dine skuldre, bare bøj knæene, tag håndvægte i dine hænder. Hænderne løfter sig over hovedet og bøjer og peger albuerne på siderne. Rett dine arme lodret op og vend tilbage til startpositionen. Gør 2 tilgange 15 gange hver.
- En af de bedste øvelser til hænderne. Stå op lige, spred dine skuldre, bare bøj knæene, tag håndvægte i dine hænder, bøj omkring 45 grader. Hænder langs kroppen, palmer vender tilbage. Bøj dine hænder og udfør forlængelse med begge hænder samtidigt. Gør 2 tilgange 15 gange hver.
- Hvad øvelser at pumpe op i dine hænder? Selvfølgelig isolerende. Stå op lige, spred dine skuldre, bare bøj knæene, tag en håndvægt i dine hænder. Løft dine hænder lodret opad. Fra denne position skal du udføre håndbøjning tilbage - albuer skal forblive på plads, og børster går bag hovedet. Kroppen deltager ikke, bevæger sig ikke. Gør 2 tilgange 15 gange hver.
- Læn dig fremad, hold din ryg flad og hvil hånden på dit knæ. Den anden hånd bøjes således, at albuen blev lagt tilbage, og håndvægten er placeret på armhuleniveau. Uden at ændre underarmens stilling, bøj armen i albuen til en lige linje opnås. Palm at
Kig på dig. Gør 2 tilgange 15 gange hver.
Hvis du udfører sådanne øvelser til husets arme, kan du finde attraktive hænder i løbet af en måned, som ikke fladder ud i billeder og ikke tilføjer til din alder. Glem ikke, at hvad hånden du vælger, vil de ikke give resultater, hvis du ikke gør det regelmæssigt. To eller tre gange om ugen - dit obligatoriske minimum.
Derudover er det vigtigt inden starten af træningen at gennemføre mindst den mest elementære opvarmning, som du husker fra skoleår. Dette vil hjælpe ikke kun med at undgå skader, men også at forberede muskler og led i den kommende belastning.