Desværre er det meget svært at finde tid til at styrke musklerne i hele kroppen for at finde det regelmæssigt. Arbejde, hjemme, familie, og hvis du stadig ansøger om minimal fritid ... Du kan skrive kanaler om fordelene ved motion for sundhed, men det afgørende skridt vil stadig være din - enten finder du mulighed for at engagere dig selv eller ej. Så bliver alle ordene overflødige.
Når det kommer til rygproblemer, anbefales patienten visse øvelser for at styrke rygsøjlen og "anklaget" for hypodynamien. Til hvilken enhver moderne person vil svare, at han er på foden hele dagen: indtil stoppet kommer, mens han står i rushtid, kommer han til offentlig transport til arbejde, mens han løber væk til frokost og tilbage ... Hele tiden har travlt og på flugt, men det er ikke der er den samme, nyttige bevægelse.
Vi vil forsøge at forklare for dig, hvad der sker med din rygsøjle om dagen og vise, hvordan du udvikler den korrekt, ved hjælp af øvelser, der styrker rygsøjlen.
Liv tilbage
Ved afslutningen af arbejdsdagen afkortes vores rygsøjle med 1 - 2 cm. Fra den konstante spænding (langvarig stående og siddende), opretholder hvirvlerne, og du slår dem ikke af. En sund ryg er tre bøjninger, det vil sige cervikal, thorax og lumbal. Vores ryg består af 24 hvirvler og skiver, der er polstret mellem dem. Disse diske syes op, hvis vi tillader hvirvlerne at komme for tæt.
Når der er en sygdom i en af de vertebrale regioner, øges belastningen på de andre to, og derfor bliver de også syge. Og funktionen af ledbånd og muskler er at opretholde stabile rygbøjninger. Hvis ryggen ikke træner, og man ikke tænker på hvordan man forstærker rygsøjlens muskler, er de atrofi, og rygsøjlen er syg fra at overskride belastningen.
styrke
Fysiske øvelser til styrkelse af rygsøjlen bør bestå af magt og aerob øvelser samt strækøvelser. Endvidere er det sidste punkt vigtigst, da det er den forlængelse, der forhindrer den forfalskede forskydning af intervertebrale diske.
øvelser
Vores kompleks af øvelser til styrkelse af rygsøjlen vil også fungere som en fremragende afslapning for nervesystemet efter en meget lang dag.
- Vi sætter sig ned på hælen på hæle, tager et ånde - løft vores hænder op, mens de strækker de intercostale muskler og ånder ud - hænderne ned.
- IP - på alle fire, med sokker hviler vi mod gulvet, skubber vores hænder og fødder på gulvet til hundens pose "mund" ned. Vi bøjer, og så afrundes vores ryg, vi vender tilbage til lige hænder. Vi åbner brystet, vi ser frem til. Vi ånder og vender tilbage til hunden, "mundstykke" ned. Flyt jævnt fra en position til en anden.
- Vi sænker bækkenet på gulvet, halvbenede ben foran os, hænder strakt over hovedet. Ved udånding tager vi fat på vores fødder, skubber rygsøjlen ind i os selv og vores bryst op. Ved udånding bøjer vi vores ben og sænker vores bryster til vores fødder. Når vi har let rettet vores ben, bøjer vi igen under inspiration og slapper af ved udånding. Stram benene helt, bøje i rygsøjlen og synke til deres fødder.
- Vi runder vores ryg, strækker vores arme op og ekspanderer til vores fødder. Vi gennemfører dynamiske overgange fra en position til en anden. Fix skråningen, vi tager for fødderne.
- Vi strækker vores arme op, vi sætter os bag os selv, vi står på vores fødder, spænder vores skælder og skubber os op. Vi går ned, med en indadåndet ånde strækker de sig op og gentager bueens stilling, men med stigningen af højre ben. Vi bøjer benet, vi sætter foden på venstre lår, ved udånding gør vi vridning. Vi vender tilbage: vi strækker ud vores ben, vi falder. Puste, sank til deres fødder, indånde og lægge vores hænder på os selv, skubbe ud og gøre alt på det andet ben.
- Skubbe hænderne fra gulvet løftes bækkenet, og vi tager fat i vores knæ. Vi falder tilbage på gulvet. Vi tager våben ved fødderne, ved indånding skubber bækkenet opad. Vi sætter håndfladerne under taljen og går med fødderne fremad. Vi vender tilbage med vores fødder og hæver dem igen. Så hæv begge fødder på samme tid.
- Vi tegner vores knæ for os selv og svinger til højre til venstre.
- Vi ruller på bagsiden, tilbage.
- Sæt dig ned, benene krydses i halv-losus, indånder, ånder ud.