For mange moderne kvinder, der ser deres sundhed, tager sport et vigtigt sted. Og på et tidspunkt, hvor en kvinde bærer sin baby, opstår der et naturligt spørgsmål: "Er det muligt at fortsætte de sædvanlige sportsaktiviteter?". I denne artikel vil vi forsøge at besvare alle spørgsmål om sport, der er af interesse for forventende mødre.
Kan jeg motionere under graviditet?
At lave sport i graviditet er ikke kontraindiceret, og i nogle tilfælde anbefales det endda. Hvis du er en professionel sportsmand i livet, skal motion under graviditeten være mindre aktiv end normalt, og træningsprogrammet må muligvis ændres lidt. Hvis du bare er en amatør, skal du konsultere en instruktør, der vil fortælle dig eller gøre dig til et særligt program for gravide kvinder. I hvert enkelt tilfælde anbefales en lægehøring, og vi vil gennemgå de grundlæggende principper for udøvelse under graviditeten.
Sport under graviditet
At spille sport under graviditet bør være omhyggeligt og eliminere mulige overbelastninger, skader og overophedning. Gravide kvinder anbefales regelmæssigt sportsaktiviteter, snarere end klasser fra tid til anden eller når et frit minut falder ud. Den optimale tidsplan for træning er 3 gange om ugen, helst på samme tid. At udføre træning bedre efter et par timer efter morgenmaden. I fremtidens træningsprogram skal moderen omfatte både generelle styringsøvelser og specielle øvelser med henblik på at styrke musklerne i rygsøjlen, maven osv. Udfør hver session med et sæt vejrtrækninger.
Tempoet i hver træning, uanset graviditetens trimester, skal være moderat. Det er vigtigt at huske, at for aktivt at spille sport under graviditet kan føre til ubehagelige konsekvenser, som for eksempel et fald i føtal vægt, for tidlig fødsel og så videre. Vær styret af dine følelser, og husk at du ikke kan overophedse på nogen måde, fordi barnet ikke er i stand til at regulere kroppens temperatur på grund af sved, fordi han endnu ikke har dannet svedkirtler, og overdrevent opvarmet miljø påvirker ikke barnet positivt. Mellem resten må du ikke forsøge at gøre træningen for dynamisk.
Graviditet og fitness
Fitness under graviditet er en glimrende måde at bevare hele kroppen på. Klasser med fitness med udbrud af graviditet bør ikke stoppes. Hvis du ikke gjorde det, så er det tid til at starte. I tilfælde af at gruppetræningstræning ikke er til din smag, kan du oprette et individuelt træningsprogram.
Ekskluder hopper, skarpe afbøjninger og torso på bagagerummet, hurtig løbe, vride og vippe. Øvelser bør ikke forårsage overbelastning i muskler og led, udføre øvelser, helst sidde med ryglænets støtte.
Som et resultat af træning i tidlig graviditet forstærkes musklerne i rygsøjlen, elasticiteten af musklerne i bughulen øges, stagnation i bækkenområdet falder og fleksibiliteten af leddene øges.
Du kan også deltage i fitness efter fødslen, for at genoprette den gamle harmoni og seksualitet, men læger anbefaler, at du genoptager træning tidligst 6 uger efter fødslen.
Graviditet og Sport: Fordele og ulemper
- Sport i de tidlige stadier af graviditeten. Det anbefales som et middel til at forebygge forskellige sygdomme, der opstår i denne periode: overskydende vægt, muskelstrækning, åreknuder.
- Sport efter graviditet. Sportsaktiviteter efter graviditet anbefales til hurtigere genopretning af alle kropssystemer: Forbedring af immunitet, motoraktivitet, forbedring af kardiovaskulærsystemets funktion mv.
- Sport og graviditetsplanlægning. Hvis du planlægger en graviditet i fremtiden, så spiller sport vil hjælpe med at forberede din krop til mulige belastninger, der opstår under graviditeten. Sport under graviditet vil medvirke til at gøre graviditetsprocessen nemmere og fødsel - smertefri, fordi under træning akkumulerer kroppen hormonendorfinet, som under fødslen kan spille en rolle
et naturligt bedøvelsesmiddel.
Og selvfølgelig involverer sport en afbalanceret kost, hvilket er meget vigtigt for en fremtidig mor.
Den fremtidige moders sunde livsstil hjælper med at blive født til et sundt barn!
Før sport er det tilrådeligt at konsultere en læge, der vil afgøre, om du har kontraindikationer til fysisk aktivitet.
Være sund!