Yoga med Karina Kharchinskaya

Karina Kharchinskaya er en model og en sanger, og for nylig din potentielle instruktør i yoga. Komplekser af yoga med Karina Kharchinskaya vil hjælpe dig med at genoprette balancen af ​​vitalitet og dermed holde attraktivt udseende og stålnerves i enhver situation.

Yoga lektioner med Karina Kharchinskaya består hovedsagelig af ben øvelser. Strække ledbåndene, fælles bevægelighed og styrke musklerne - lad det blive dit motto til alle efterfølgende sysler. Derudover afslører Karina Kharchinskaya for os yoga til begyndere - ja, der er ingen omvendte poser, der er ingen øvelser til at gå på kul, men i stedet for det hele vil du let åbne gardinet for dig selv i verden af ​​smuk og harmonisk kunst at eje din krop og ånd, som er yoga .

Yoga klasser med Karina Harchinskaya vil gerne takke dig, hvis kun fordi disse er enkle asanas til rådighed for enhver "tekande", som dog vil vise deres effektivitet meget hurtigt.

øvelser

  1. Vi bliver præcis, fødder på gulvet. Vi trækker coccyxen op, vi tager vores skuldre tilbage, kronens hoved strækker sig opad. Palmer vi forbinder under navle, vi lukker øjnene og vi slapper af - vi mediterer , vi er tilpasset træning. Karina Kharchinskaya råder altid til at starte et kompleks af yoga med meditation. Dette vil hjælpe med at slippe af med unødvendige tanker, der forhindrer dig i at komme ind på arbejde med hver muskel i din krop.
  2. Sokker fra hinanden, hæle sammen - cirkulære bevægelser af hovedet, i den ene og den anden side.
  3. Hælene er spredt ud, cirkulære bevægelser skuldrer frem og tilbage.
  4. Vi forbinder albuer og palmer, udfører cirkulære bevægelser med børster.
  5. Vi lægger den højre fod tilbage, vi bærer vægten til venstre, vi udfører cirkulære bevægelser med ankelleddet. Vi gentager til det andet ben.
  6. Lean, hold dine knæ med dine hænder, ben sammen, lav cirkulære bevægelser med dine knæ.
  7. Holde kroppens stilling, opdrættes hæle til siderne, palmerne udfoldes til hinanden, vi lægger dem på hofterne, og albuerne berører underbenet. Fødderne er i position af "club-footed" ben, vi løser stillingen.
  8. Vi går ned, vi forbinder hælerne, berører gulvet med vores hænder, vi forbinder underarmene og sænker os så lavt som muligt af kroppen. Med en afrundet ryg går vi op. Inhalér, ånder ud - tre gange.
  9. Vi spreder fødderne bredere, palmer ind i låsen, bøjer knæene, vi sidder ned, låsen sænkes til gulvet, hovedet hæves opad. Vi sænker bækkenet så lavt som muligt, vi strækker ryggen. Ræt dine ben, læg dine hænder på dine fødder og slap ryggen, gå ned.
  10. Vi hæver benene bredere end skuldrene, sæt palmerne på anklerne, gør rumblings, bøj ​​et ben og rette den anden. Fødderne presses til gulvet, albuen er bøjet af albuen. Vi flytter til det andet ben, slip så lavt som muligt.
  11. Næv benene, gå ned, forbinder dine underarme. Flyt kropsvægten fremad, slap af ryggen. Fra taljen stiger vi og bøjer vores knæ, fødder under 45 °, palmer krydset på skuldrene, udfører cirkulære bevægelser af kroppen, omkring coxofemoral leddet. Vi sidder så lavt som muligt, kun kroppen bevæger sig.
  12. Ræt dine ben, læg dem bredere, tag hænder og albuer sammen. Vi sætter dig ned på højre fod, sænker kroppen til højre, hvorefter drejer du til venstre, overfører vægten af ​​kroppen til venstre ben og klatrer op.
  13. Udvid fødderne, bøjede vinkler højre fod foran, efterladt på gulvet. Vi klatre op på tå på højre fod, udfolde kroppen og gå ned til det lige venstre ben. Vi overfører vægten af ​​kroppen til venstre ben - bøj det, den højre fod på gulvet. Nosochek tænder sig og synker ned til benet.
  14. Vi overfører kroppen til højre ben, bagbenet er lige, på tåen. Vi sænker bækkenet nedad, går tilbage med venstre fod og strækker den højre vinkel på forbenet til vinklen på 45 °. Vi glider ubøjet på benene og passerer til det andet ben.
  15. Ved at vende frem og fastgøre albuer på gulvet spreder vi vores ben til siderne til det maksimale. Fødderne skal presses til gulvet, kroppen holdes på albuerne. Palmerne under skuldrene, vi forbinder fødderne, vi drejer til venstre, vi fjerner venstre ben og vi gør Chaturanga. Vi går ned, hunden er mode op - vægten af ​​kroppen på håndfladerne og på fødderne, knæene i luften. Vi passerer ind i hunden med forsiden nedad. Palmer og fødder presses helt til gulvet.
  16. Vi læner vores knæ til gulvet, sidder på hæle, hviler i barnets pose.