Afhængigt af hvilke mål du sætter for dig selv, kan fitness måltider være lidt anderledes. Hvis du vil tabe sig hurtigt, så for dig en kost, og hvis du vil få muskelmasse - så en anden. Normalt vender kvinder sig til fitness , når figuren allerede er forkælet af overskydende fede aflejringer. I dette tilfælde, selvom dit ultimative mål er at få muskelmasse, skal du først begynde at tabe sig, og kun når fedtlaget er signifikant reduceret, kan du gå videre til et sæt muskelmasse. Kombination af disse to processer er ekstremt vanskelig, og det er bedre at udføre dem konsekvent.
Fitness menu til vægttab
For at tabe sig, skal du oprette en forskel på antallet af kalorier, der kommer fra mad, og antallet af kalorier, du brænder. Mange tror at kalorieregning er for lang og vanskelig. Men for en omtrentlig beregning af en kost er det bedst at beregne din normale mængde kalorier. Det er nemt at gøre lige på internettet ved hjælp af en gratis kalorieregner.
Hvis du normalt spiser for eksempel på 2.000 kalorier om dagen, nok til at fjerne fra kosten 300-500 kalorier og tilføje fysisk aktivitet, som du vil bemærke, at de begyndte at tabe sig hurtigt.
Overvej flere egnede menupunkter, som du kan bruge, når du taber med hensyn til fitness. Hver af disse menuer indeholder ca. 1000-1200 kalorier, som giver dig mulighed for at skabe en konkret forskel i kalorier og fremskynde resultaterne.
Mulighed en:
- Morgenmad : stegte æg fra to æg, let grøntsagssalat.
- Frokost : En del af enhver suppe, et lille stykke brød, et æble.
- Snack : En halv pak hytteost er ikke mere end 5% fedt.
- Middag : stuvet kyllingebryst med grøntsager.
Mulighed to:
- Morgenmad : Havregryn, saft.
- Frokost : ragout med oksekød og grøntsager.
- Eftermiddagsmad : et glas yoghurt 1% fedt.
- Middag : En del af fedtfattig cottageost med frugt.
Mulighed tre:
- Morgenmad : te, et stykke ost, enhver frugt.
- Frokost : Bagt fisk med ris.
- Eftermiddagsmad : Kogt æg.
- Middag : stuvet kål med svampe.
Sådanne enkle og nemme fitnessopskrifter giver dig mulighed for at udelukke fra simple kost kulhydrater og overskydende fedt, hvilket gør det meget lettere at slippe af med overskydende vægt. Før du går i seng, hvis du vil have en snack, skal du drikke et glas fedtfattigt kefir. Du kan tilføje i det fiber eller klid - alt dette finder du i et apotek eller i en fødevarebutik.
Fitness-tilstand
Hvis du er seriøs om at tilpasse din figur, er det vigtigt at følge et bestemt regime. Hvis du for eksempel spiser samtidig, går i seng og vågner lige og træner 3 gange om ugen på en streng plan, vil resultaterne fra fitness være meget bedre for dig end for dem, der ikke følger sådanne enkle regler . Lad os overveje dem mere detaljeret:
- Lav dig selv en tidsplan for dagen. Ca. 8-9 (eller hvor meget du er komfortabel) - morgenmad, kl 12-13 - frokost kl 16 - middag kl 19.00 - middag.
- Det er vigtigt at spise middag senest 3-4 timer før sengetid.
Hvis du ikke har tid, er det bedre at springe over middagen ved at drikke et par briller kefir i stedet (ideelt - fedtfri eller 1% fedt). - Lær dig selv at sove i mindst 7-8 timer om dagen. Det er bevist, at folk, der sover mindre end denne gang, simpelthen ikke har tid til at komme sig tilbage, spise mere og ofte oplever problemer med overskydende vægt end dem, der sover godt.
- I weekenden må du ikke lade dig ligge i sengen - det er bedre at stå op og på hverdage. Så mandag bliver en meget mere fornøjelig dag, fordi kroppen ikke behøver at genopbygge igen.
Den menneskelige krop fungerer som et ur, og det er vigtigt at justere det korrekt. Dagregime, sport og god ernæring - alt hvad du behøver for skønhed og sundhed!