Hofter, skinker og øvre ben er de mest problematiske steder for mange kvinder. Gør dem smukke vil hjælpe specielle øvelser - sving ben. Sådan gør du dem korrekt, husk det er nemt. Og hvis du regelmæssigt udfører en sådan gymnastik , vil resultaterne have den mest gavnlige effekt på din figur.
Generelle anbefalinger om, hvordan man gør svingende ben
Fitness specialister rådgive:
- udføre flyver regelmæssigt, mindst flere gange om dagen, og det er bedre at gøre to tilgange om morgenen og om aftenen;
- Vær ikke ivrig efter at forsøge at gøre så mange øvelser som muligt, overbelaste deres muskler,
- Belastningen skal øges gradvist;
- at bære til træning, der ikke begrænser bevægelser af strømpebukser eller shorts.
For dem der ikke ved, hvordan man korrekt skal lave fluer med deres fødder, skal man huske på, at øvelsen har flere variationer. Den nemmeste er flapping fremad og til siden, udført med støtte. For at udføre dem skal du stå oprejst, hånd i hånd for enhver støtte, som f.eks. Et bord eller en bagside af en stol, du kan læne sidelæns mod væggen, og skiftevis skubbe din fod fremad og derefter sidelæns. På den måde skal du prøve at hæve det så højt som muligt. Efter at have lavet 10 flops, skal foden ændres. Du kan også udføre sideklapper sidder på en stol eller ligger på ryggen.
Hvordan skal man flyve med ben, der sparker tilbage?
Øvelse mahi ben kan udføres ikke kun fremad eller sidelæns, men også baglæns. Samtidig er der en intens belastning på balderne , hvilket er meget nyttigt for dem, der ønsker at give en smuk form til denne del af deres krop. Det er nødvendigt at dreje stolen foran ham, tage fat på ryggen eller lænde hænderne mod væggen, og start med et hurtigt tempo at trække sin fod tilbage og gøre energetisk mahi. I dette tilfælde bør du også prøve at hæve dit ben så højt som muligt uden at læne sig fremad. Det anbefales at gøre mindst 8-10 gentagelser.