Mange piger er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man pumper bundpressen. Så de planlægger at slippe af med fedtindskud, der ofte ophobes i denne del i forbindelse med fysiologi. En kvinde skal blive mor, det er kroppen og forbereder en "støddæmper", der beskytter frugten udefra. Det er bare at træne undertrykket ikke hjælper med at slippe af med denne irriterende krone, som er grimt manifesteret under en tynd kjole.
Nederste del af pressen: slippe af med fedt
Før du pumper bunden af pressen, er det vigtigt at slippe af med fedt. Ellers vil du virkelig danne et stramt muskulært skelet, men under den fede fold vil ingen mærke det. En flad mave er, når folden på underlivet ikke er mere end 1-1,5 centimeter. Resten er allerede overflødig.
Forresten er pressens nedre muskler - dette er et konventionelt navn, såvel som pressens nedre terninger. Faktisk er maven dækket af en stor abdominal muskel, som kan indgå i forskellige afdelinger.
For at slippe af med fedt behøver du ikke motion, men aerobic øvelser: i denne forstand er resultaterne fremragende med reb, med en vægtet hoop (som vejer 3 kg) og selvfølgelig løber. Og nogen af disse handlinger skal tage mindst 40 minutter om dagen i alt - hvis du selvfølgelig vil have relativt hurtige resultater.
Du får den bedste effekt, hvis du står op om morgenen, drikker en lille kop bitter kaffe uden mælk og sukker (det giver en ekstra fedtforbrænding) og går til en jog (eller spring hjemme med et reb, helst i et åbent vindue). Du kan starte med 15-20 minutter, men det er bare for habituation: de første 20 minutter bruger kroppen kalkuner, som du fik med mad, og kun yderligere tid - fede aflejringer på kroppen. Derfor kører mindre end 30-40 minutter til vægttab ikke fornuftigt, men styrker kun dine lunger og kardiovaskulære system (som i øvrigt er også fremragende). Hvis det er svært for dig, kan du skifte og løbe.
Da det er let at gætte, er nederste tryk derhjemme bare i gang, vil du ikke hjælpe. Hvis du ikke forestiller dig dig selv uden søde, fede, mel og chokolade, skal du øve i et par timer om dagen! Selvfølgelig er meget få mennesker i stand til at tildele så meget tid til sport, så det er lettere at begrænse deres forbrug af højt kalorieindhold: fastfood, slik, dybfrost og andre ting.
Kun hvis du overholder alt dette, giver det mening at lære at pumpe bundpressen hjemme. Alle disse foranstaltninger sammen giver et hurtigt resultat!
Hvordan man pumper bunden på en pige?
Spørgsmålet om hvor hurtigt at pumpe bundpressen er ganske vanskeligt i sig selv - kun fordi den nederste presse som regel ikke plejer at føle, er denne del af musklen ret passiv. I den henseende har de sædvanlige øvelser på pressen ringe indflydelse på det.
I øjeblikket er en af de bedste måder at effektivt pumpe bundpressen en øvelse "omvendt vridning". For at udføre det, skal du ligge på ryggen på gulvet, bøj knæene, læg hænderne langs kroppen. Fra denne position er det nødvendigt at rive hofterne fra gulvet så højt som muligt, vride, men ikke rive knivene fra gulvet. Efter at have nået
En anden stor mulighed er at løfte benene i skruen. Hvis du er i en fitness klub, skal der nødvendigvis være en speciel maskine til denne øvelse. Hvis det ikke er der, eller hvis du er hjemme, skal du bruge en almindelig vandret stang.
Det er vigtigt i øvelsen at sikre, at hævelsen af benene opstår ved anstrengelsen af den nederste presse, og ikke den øvre og ikke musklerne på lårene. Dette skal bruges, i fremtiden vil øvelserne blive givet meget lettere. I dette tilfælde vil det ikke være et problem for dig at pumpe bundpressen.