Træn frøen

I dag er der et stort antal øvelser rettet mod at uddanne forskellige muskelgrupper. Vores opmærksomhed er trukket på motion frøen til skinkerne, benene og pressen. Forskellige variationer af øvelsen giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper på én gang, det vigtigste er at kende teknikken til udførelse under hensyntagen til alle nuancer.

Træn frø for at strække

Piger, der ønsker at blive ejere af slanke ben, bør være opmærksomme på øvelser til stretching. "Frøen" vil desuden forbedre kropsholdning , styrke presse- og benmusklerne. Derudover påvirker strækningen en positiv indflydelse på helbredet og reducerer risikoen for genitourinære systemsygdomme.

Hvordan laver frøen motion for at strække benene:

  1. Arranger på alle fire og begynder at flytte knæene fra hinanden, indtil der er en ret vinkel mellem låret og skinnen. Kønbenet skal være vinkelret på gulvet.
  2. Træk bækkenet langsomt tilbage og sænk dine underarme til gulvet. I ryggen skal være den maksimale afbøjning.
  3. Ret stillingen i et halvt minut og vend tilbage til PI, og gentag øvelsen flere gange.

For at styrke stretchingen kan du forbinde solens såler til hinanden. I starten vil det være svært at holde dem ved siden af ​​hinanden, så du kan bede assistenten om at holde fødderne.

Træn frø til pressen

Denne øvelse er effektiv, og med hjælp i kort tid kan du slippe af med grimme folder på maven, bringe musklerne i tone og om ønsket opnå lindring. Træningsfrog bruger alle musklerne i underlivet på en gang, men den største belastning er stadig på den lige muskel. Udfør øvelsen er i tre tilgange, gør 20-30 gentagelser. For at få resultatet, skal pressen brænde efter hver tilgang.

Sådan udfører du en frøøvelse:

  1. Tag en vandret position, der strækker dine ben fremad. Bøj benene i knæene, og fortynd dem i siderne, med fødderne skal være forbundet med hinanden.
  2. Træk dine fødder til dine fødder så hårdt som muligt, så dine ben til sidst danner en rhombus. Hænder krydsede underarmerne, så de ikke forstyrrer.
  3. Hold nedre ryg tilbage på gulvet. Udånding, udførelse af vridning, løftning af overkroppen. Lås positionen.
  4. Inhalér, langsomt vende tilbage til IP. Lav det nødvendige antal gentagelser.

Hvis du vil øge belastningen på de indvendige og ydre skråmuskler , så gør du en omgang i kroppen, så under en vridning, så den ene vej og den anden.