Hvordan sidder man på korsstrengen?

Sid på garnet - drømmen om mange piger. Det gymnastiske trick trods alt ikke bare smukt, men det er også nyttigt for helbredet. I betragtning af spørgsmålet om, hvordan man sidder på den tværgående garn, er det vigtigt at bemærke, at regelmæssig stretching forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet og gør ligamentene mere elastiske.

Hvordan man sidder korrekt på tværs af garnet?

Du kan strække tværtværet selvstændigt hjemme. Men perioden for at opnå det ønskede resultat for hver vil være individuel. Det hele afhænger af livsstilen, hvor aktiv en person er, og hvordan han fodrer. Hvis der ikke er medicinske kontraindikationer, selv dem, der allerede er over 40. Selvom denne opgave er ret kompliceret, er det helt muligt, hvis visse regler følges.

Hvis du stadig er en nybegynder i sport, så er du værd at være opmærksom på vigtige punkter som fysisk aktivitet i liv og ernæring inden du begynder de vigtigste øvelser. Hvis du fører en inaktiv livsstil, og den daglige menu ikke består af de mest nyttige produkter, så er det ikke værd at forsøge at sidde på et garn om en uge, da det kun vil medføre skader.

Start din dag med morgenøvelser og om muligt jogging. Også for at udføre twine, skal du have stærke rygmuskler og en presse, så 2-3 gange om ugen skal du gøre styrketræning.

En meget vigtig faktor er korrekt ernæring. Hver dag skal vores krop modtage stoffer som vitaminer , mineraler, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fiber og vand. På dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand (te, juice, kompotater og lignende - det er flydende, ikke vand), også grød, frugt, grøntsager, mejeri og skaldyr i din kost. Sund mad hjælper med til at gøre musklerne mere elastiske, hvilket hjælper med hurtigt at opnå det ønskede resultat.

Hvordan strækker du ud og sidder hurtigt på korsstrengen?

Hvis alle de tidligere anbefalinger udføres regelmæssigt, eller hvis du allerede laver sport eller bare fører en sund og aktiv livsstil, så kan du sidde på korsstrengen i en kortere periode, og sandsynligheden for at blive skadet under stretching er meget mindre.

Så først skal du lave en god træning. For at varme op er kroppen perfekt pasformsfødder eller hoppetov. Så skal du røre fingrene på dine tæer med fingrene, mens du ikke bøjer knæene og holder ryggen lige. Efter denne opvarmning skal du gøre følgende øvelser:

1. Deep tilt, læner sig på din håndflade. Indledningsvis kan denne øvelse virke ret vanskelig og umulig for mennesker med ringe udviklet fleksibilitet. Men fortvivl ikke, men fortsæt med at gå til dit mål. Bagsiden skal være afslappet og holdes stabil, vejrtrækningen skal være fri, og bækkenet skal trækkes opad. Hold dig i 30-60 sekunder i denne position. Når du har læst hvordan du gør denne øvelse, trækker du på din håndflade, skal du prøve at lave en skråning med støtte på underarmen.
2. Stå af stupa. I denne øvelse skal du bredt sprede fødderne og strække dine arme op. I denne position, sæt dig ned, spredt bredt hofterne og knæene, bækkenet og coccyxen trækker maksimalt frem og tilbage. Træk vejret frit og hold dig i pose i 30 sekunder.
3. Push-ups. Spred dine ben fra hinanden og udfør push-ups under indånding, bøj ​​dine arme i albuerne og lad brystet falde til gulvet, mens du trækker bækkenet opad. Ved udånding vender tilbage til startpositionen. Lav 10-15 push-ups.
4. Forberedelse af garn. Benene spredes endnu bredere, kroppen strækker sig parallelt med gulvet. Ved indånding lidt bøje knæene, unbend ved udånding. Hvis det ikke er muligt, læn dig ikke på din håndflade, men på dine underarme. Hold i denne position i 30 sekunder.
5. Korsgarn. Fuldt spred benene fra hinanden, sænk skridtet til gulvet, sokkerne peger opad, strækker ryggen lodret. Hold i denne position i 30-60 sekunder, og om muligt og mere.