Ofte er folk, der lige er begyndt at træne, indrømmet mange fejl i klasseværelset. Og det handler ikke kun om at vælge øvelser og hvordan man gør dem, men også om hvornår man skal dyrke sport.
Det er ingen hemmelighed, at forskere har bevist, at træningens effektivitet vil afhænge af, hvornår en person vil blive forlovet. Derfor er det vigtigt at vælge den rigtige tid til sportsøvelser.
I hvilken periode på dagen er det bedre at gå ind for sport?
Der er to teorier om hvornår man skal dyrke sport. En af dem er baseret på menneskelige biorhythms. Denne teori siger, at den bedste tid til træning er om eftermiddagen. Ifølge undersøgelsen er risikoen for skade i denne periode minimal, da kropstemperaturen naturligt bliver lidt højere end om morgenen og om eftermiddagen. Forskere har vist, at fra 15:00 til 21:00 bliver rytmen af hjertekontraktioner højere, hvilket betyder, at musklerne vil reagere mere intensivt på belastningen.
Den anden teori siger, at der ikke er nogen præcise data på hvilket tidspunkt på dagen det er bedre at gå ind for sport. Det er meget vigtigere at træne regelmæssigt, snarere end at tilpasse sig til biorytmer. Denne erklæring har også ret til liv. Der er trods alt data, der tyder på, at ændring af starttid ikke påvirker fedtreduktionen og muskelytelsen væsentligt.
Således vælges tidspunktet for træning bedre af eget velbefindende såvel som arbejdsplanen. Prøv dog ikke at lægge klasser i en periode efter kl. 21.00, på dette tidspunkt reduceres opmærksomhedskoncentrationen, og risikoen for skade er forøget. Organismen i denne periode er ved at forberede sig på sengen, men ikke til intensiv træning.
Er det godt at motionere om morgenen?
Øvelse umiddelbart efter søvn kan føre til skade, dette deles af både de første fans og tilhængere af den anden teori. Om morgenen er pulsen forsinket, så en intens belastning kan føre til takykardi.
Hvis du kun kan tildele første halvdel af dagen til træning , er det værd at observere flere sikkerhedsregler. For det første kan du ikke gå ind for sport lige efter at du kommer ud af sengen. For det andet bør tidsintervallet mellem morgenmad og besættelse være mindst 1 time, og selve måltidet skal være så let som muligt. Det er også forbudt at drikke kaffe mindre end 2 timer før sessionen.