Løb er en vidunderlig medicin fra alle tider og folk fra mange og mange sygdomme. Kardiobelastninger er uundværlige i det moderne livs rytme, fordi de fører os til at tone og opretholde immunitet dag efter dag. I dag vil vi fortælle om fordelene ved at køre for hjertet, og vi vil også hjælpe dig med at planlægge din individuelle træning.
Hvordan påvirker løbet hjertet?
Ofte er mange mennesker opmærksomme på problemerne i deres krop kun under deres offensiv, men i hjertet er det værd at være opmærksom altid, fordi denne muskel fungerer døgnet rundt, og de fleste andre organer lider af regelmæssige belastninger og vores dårlige vaner. Selvfølgelig lider mange af os på grund af mangel på tid, men hvis du vil have cardio-belastninger, i form af langrendstræning og almindelig vandring, kan du endda passe ind i den strammeste tidsplan.
Som du ved, går den mest berettigede måde at træne for hjertemusklen på og kører i et moderat tempo. Derfor vil vi i dag tilbyde vores læsere den mest gunstige type træning for personer med nogen fysisk træning.
Kørsel vil kun være nyttig for hjertet, hvis der overholdes flere enkle regler:
- De første 6 uger skal kun bruges til at gå i et hurtigt tempo i en halv time, træning skal afholdes mindst 3 gange om ugen;
- Anden fase af restaurering af normal arbejde i hjertet er også helt afsat til sundhedspleje med en afstand på 5 km pr. træningssession, som alle skal være 4 om ugen;
- Hvis sundhedstilstanden forbliver god, går vi videre til løbet af det seks uger program, som omfatter afstande på 5-6 km og alternerende vandring (50 m) med løb (150 m).
Er kører for hjertet nyttigt?
Selvfølgelig vil et sådant træningsprogram ikke få dig til at forvente gode resultater. I det mindste vil du hjælpe med at øge hjerteproduktiviteten, og ved en reduktion vil det være i stand til at pumpe mere blod. Ud over den smukke figur vil du også få øget blodcirkulation, iltet og mikronæringsfuldt hjerte og reducere risikoen for at få myokardieinfarkt. Desuden vil løbe hjælpe med at lindre stress og hjælpe med at slippe af med aggression efter en hård dag. Kort sagt, ved at erhverve en nyttig vane i form af cross-country træning, vil du forbedre din sundhed, livskvalitet, stemning og styrke immuniteten betydeligt. Derfor løbe væk og blive yngre hver dag!