En smuk legemsoplysning er målet for mange mennesker, der er stærkt engagerede i sport. Udarbejdelse af pressens muskler er en af de vigtige komponenter i træningen, og for at opnå gode resultater skal du vide, hvor hurtigt du skal pumpe kuberne på pigens mave. Få mennesker ved, at den ønskede relief på torsoen er synlig, når fedtlaget ikke overstiger 1 cm, så for at få resultatet, skal du slippe af med fedt og derefter træne musklerne ud. Med hensyn til anatomien er det den uddannede lige muskel, der er ansvarlig for terningerne.
Hvordan kan jeg pumpe terninger på min mave til en pige?
Der er flere grundlæggende regler, der er vigtige at overveje for at kunne opbygge en uddannelse korrekt og opnå det ønskede mål:
- Træning er nødvendig på tom mave, dvs. efter det sidste måltid skal passere mindst to timer. Hvis denne regel ikke tages i betragtning, kan kvalme og følelser af tunghed ikke undgås.
- For at pumpe muskler og slippe af med overskydende fedt, skal du øve regelmæssigt. De fleste trænere er af samme opfattelse, at det er bedst at træne hver anden dag, hvilket giver musklerne tid til at hvile.
- Det er vigtigt at udføre hver øvelse i 3-4 tilgange, idet man laver 15-20 gentagelser hver. Bemærk, at belastningen skal øges gradvist, hvilket er vigtigt for fremskridt.
Taler om, hvordan man pumper terninger på maven i en uge, man kan ikke ignorere en så vigtig bestanddel af resultatet som ernæring. Det er nødvendigt at minimere mængden af indkomne fedt i kroppen og give op slik og bagning. Sørg desuden for at drikke vand.
Hvor hurtigt kan du pumpe terningerne på din mave?
Vi vil stoppe vores opmærksomhed på flere effektive øvelser , der passer både til klasser i huset og i gangen:
- Lig ned på gulvet, hæv benene, så de danner en ret vinkel med gulvet. Hold dine hænder bag hovedet. Udånding trækker dine hænder til dine fødder og løfter den øverste del af kroppen.
- Ligge på gulvet løftes et lille ben og en krop, der skifter vægten til skinkerne. Det er vigtigt at finde en stabil situation. Hænder strækker sig foran dig. Løft samtidig kroppen og træk dine ben, bøjet på knæene. Efter det skal du gå ned, men ikke helt hvile på gulvet.
- Uden at ændre startpositionen, hæv benene i parallel med gulvet og bøj dem i dit skød. Sæt dine hænder langs kroppen, hvilket vil være en ekstra vægt. Løft benene opad med bækkenet og udføre vridning. Herefter skal du gå ned og gøre følgende gentagelse.