Hvad kan give dig øvelser til bryster med håndvægte? Et stramt hævet bryst, der hviler på en mere udviklet brystmuskel. Bryststørrelse ingen manipulation, bortset fra plastikkirurgi, kan ikke ændre sig, så hvis du vil lave en tredobbelt af din deuce - det ved du ikke, det hjælper dig ikke. Men nogle få til at løfte brystet, bringe det ind i tonen - sandsynligheden er der. Samtidig er det vigtigt at udføre øvelser for at styrke musklerne i brystet langsomt og smidigt, således at brystmuskulaturen øges.
- Kraftøvelse på brystet. Stå op lige, ben skulderbredde fra hinanden i hånden - håndvægte, arme hævet foran ham, bøjet i albuerne, albuer kigger på siderne. Udfør bevægelserne som om du svømmer: tag dine hænder fremad, rette dem, spred dem, buk ved albuerne og vend tilbage til startpositionen.
- Grundlæggende øvelse på brystet. Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden i hænder - håndvægte, hænder langs kroppen. Udånd og hæv dine forarme foran dig til brystets niveau, på inspiration - tag forsigtigt startpositionen. Fix kroppen, bevæg kun hænder.
- Øv for at styrke brystet. Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, hænder med håndvægte ved hovedet. Ved indånding, hæv og sænk hænderne sammen i underlivet, udåndes jævnt tilbage til originalen.
- Lig på ryggen, bøj knæene, hænder lige til siderne, i dine hænder - håndvægte. Inhalér, kryds armerne, ånder ud og vende tilbage til startpositionen. Når du krydser, skal du sørge for at den ene hånd og den anden hånd er øverst.
- Øvelser til brystet med håndvægte. Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, læg en hånd fra håndvægte langs kroppen, læg den anden hånd bag hovedet. Inhalere og jævnt forandre
hånd i steder, ånder ud og vende tilbage til stedet (gør "saks" med dine hænder). - Træn på brystet derhjemme. Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, hænder med håndvægte langs kroppen. Inhalér, langsomt hæve dine hænder og sænke dem ved hovedet. Ved udånding vender tilbage jævnligt til startpositionen.
- Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne lige foran dig i en vinkel på 90 grader til kroppen. Beskriv med dine hænder en fuld cirkel, først vikle dine hænder bag hovedet og derefter sprede til siderne og derefter - forbinde på abdominalniveau og vende tilbage til startposition.
Gentag komplekset af øvelser til bryster til kvinder i 3 sæt 15-20 gentagelser tre gange om ugen, og resultaterne vil ikke vare længe i kommer!