Øvelser til pressen på bænken

Det er usandsynligt, at der vil være en person, der ville nægte at have en flad mave. Og mulighederne for at nå denne "grænsen for drømme" er forskellige, men den mest effektive måde at få en flad og pumpet op på maven er øvelser til pressen på en skråbenben. Årsagen til succes ligger i vores krops position: I det horisontale plan spænder flere muskler i hofterne og i skrå - der er en ideel mulighed for at pumpe lige muskler i pressen. Hvis du er interesseret i at pumpe pressen på bænken, skal du læse det grundlæggende sæt øvelser.

1. IP: Liggende på bænken, knæ bøjet og fastgjort i holderen, hænder bag hovedet i lås eller lukket på brystet. Vi laver langsomt løft af hele kroppen, efter løft - drej til venstre og højre tilbage til FE.
2. IP er den samme. Vi løfter kun den øverste del af kroppen uden bryst- og lænderegionen. I nogle sekunder fryser vi i denne position og vender tilbage til IP.
3. IP - ligger på bænken, hænder holder fast på låsene på benene og trækker knæene i maven.
4. IP - som i øvelse 3 løfter vi lige ben med 90 ° til bagagerummet.
5. IP - sidder på bænken, fødder under benfesterens bolster, hænder bag hovedet i låsen. Vi sænker stammen tilbage til 20 °, samtidig sutter vi ryggen og rører kun taljen til bænken. Det er denne øvelse på bænken, der er mest energiintensive, den maksimale spænding nås i pressen.

Du kan komplicere øvelse 1: denne øvelse er lavet på en bænk med håndvægte. Hænder er ikke bag hovedet, men presses til brystet, i hænderne holder vi håndvægte. Drej til højre, drej venstre hånd og drej til venstre - den rigtige. Alle øvelserne udføres 10 gange, for 2-3 tilgange. Det er hele teorien, nu fremad sving pressen på bænken! Den maksimale effekt opnås med en kombination af styrketræning (2 gange om ugen) med løb (3 gange om ugen), de resterende to dage skal du være fri for fysisk anstrengelse, så du kan hvile og genoprette både musklerne og nervesystemet.