Mange piger står over for et sådant problem som at sænke musklerne på deres hænder. Som et resultat ser selv en slank figur grim. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man tørrer en piges hænder derhjemme, så de strammes. Det skal siges, at træningsmusklerne i dette område giver dig mulighed for visuelt at justere de eksisterende ubalancer i figuren, for eksempel brede hofter og skuldre. Du kan træne dine hænder sammen med ryggen.
Hvordan man pumpe op i en piges hænder?
Da musklerne i dette område af kroppen ikke er voluminøse, kan du opnå resultatet på kort tid. Det er ikke nødvendigt at være bange for, at træning med ekstra vægt vil gøre en figur grim og manlignende, da det er nødvendigt at acceptere sports ernæring og at bruge stor vægt. Du kan træne dine hænder 2-3 gange om ugen. Det er vigtigt at bemærke, at håndskakning derhjemme, for piger er vigtige hver 2-3 måneder. At ændre en kompleks eller at ændre steder øvelser som muskler vil vænne sig til indlæsning og fremskridt vil stoppe. Hver øvelse skal udføres i flere tilgange 15-20 gange.
Som en pige derhjemme skal du trække dine hænder op:
- Løfte håndvægte . Denne øvelse er beregnet til pumpning af biceps. Rul dine hænder med håndvægte, så dine palmer spidser mod kroppen. Alternativt løft håndvægten til skulderen og udfolde armene så håndfladen ser op.
- Fransk pressebænk . Placer dig selv på bænken, så hovedet ligger helt på kanten, og dine fødder hviler på gulvet med en fuld fod. Hold håndvægte på de udstrakte hænder, bøj dem lidt, så de ligger lige over hovedet. Bøj / bøj kun arme i albuerne og slip dumbbells til panden. Det er vigtigt at udelukke enhver anden bevægelse.
- Push-ups . Find ud af, hvordan en pige skal pumpe hendes hænder hjemme, du kan ikke gå glip af denne øvelse, hvilket er basen. Tag vægt på at ligge, så kroppen er lige. Gå ned, bøj dine arme i albuerne. Hvis det er svært at skubbe op mens du holder kroppen i luften, så udfør øvelsen med knæene.
- Forlængelse af arme med håndvægte . Af stor betydning i træning er øvelser til pumpe triceps, fordi det er disse ikke-trænede muskler, der sager og gør hænderne grimme. Læn dig frem, hold din ryg flad. Bøj dine arme i albuerne, hold håndvægte i dem, og tryk dem mod kroppen. Udfør forlængelse af hænder, trækker håndvægte tilbage. Bevægelsen skal kun udføres i albuen.