Den mest almindelige bekymring for "begynder" moms er ønsket om at returnere de gamle former efter fødslen. Nogle forstyrrer ikke denne besættelse og omdirigerer sagen til den Almægtiges hænder, mens andre gør alt, hvad der er muligt, og endda hvad der absolut ikke kan gøres, bare for at genoprette figuren så hurtigt som muligt efter fødslen. I dag vil vi tale om forskellige øvelser for vægttab af maven efter fødslen, samt normalisering af arbejdsstillinger og bækkenbundsmusker.
Forebyggelse er den bedste behandling
Ak, nu efter fødslen, fortryder sent, at de ikke bryr sig om deres figur under graviditeten. Gymnastik til gravide, specielle strikkede sokker, en afbalanceret kost, en swimmingpool og brugen af anti-celluliteprodukter - det er det, der kan redde dig fra beklagelige konsekvenser. Men det er ikke for sent at bringe alt tilbage til sine steder. Efter 2-4 uger efter fødslen vil du kunne starte øvelserne til figuren efter fødslen.
øvelser
Før du begynder din træning, skal du kontakte din gynækolog. Sådanne øvelser er egnede til de fleste kvinder, men du kan have individuelle forhold, for eksempel en kejsersnit .
Som en hjælp til øvelserne, når vi genopretter figuren efter fødslen, anbefaler vi at du drikker masser af mestere, kompotter og naturlige saft, og også skifte til en afbalanceret kost. Flyt mere og husk at i de første uger efter fødslen fortsætter din mave med at mindske uanmeldt, selvom du ikke træner.
- Behandling - noget der gør ondt ikke mindre end maven. Bagsiden har bøjet fremad, og maven stikker ud, alt dette er blevet forværret i ni måneder sammen med den voksende vægt af babyen. I løbet af dagen skal du gå på væggen og bøje dine knæ ved 90 °, din ryg skal være 100% tæt på væggen. Hold denne position hele tiden, så snart du føler, at du igen går "som en gravid kvinde", gå til væggen.
- Pelvic muskler strakt under arbejdskraft og ændrede deres struktur på grund af den hormonelle baggrund, der blev erstattet under graviditeten. Ligge på din mave eller ryg, skære 50 gange om dagen musklerne i det lille bækken. Dette vil hjælpe med at genoprette samleje, samt undgå lejlighedsvis vandladning.
- Det vigtigste, der interesserer alle i øvelser for at tabe sig efter fødslen, er en presse. Du bør starte med åndedrætsøvelser - stå med en lige ryg, indånder - maven strækker sig, udånding - trækker maven på bagsiden. Det er også nødvendigt at starte trin for trin i klassiske øvelser på pressen. Lig på gulvet, læg dine hænder på maven. Ved udånding rive hovedet fra gulvet - så lav ca. 2 uger. Yderligere hænder sammen med et hoved løfter vi opad - 2 uger. Derefter, sammen med hænder og hoved, rive gulvet og skuldrene og passerer derfor til de sædvanlige stigninger i bagagerummet til de bøjede ben.