Folk, der forsøger at opretholde sig i god fysisk tilstand, går regelmæssigt ind for sport. Men mange er interesserede i at spise før og efter træning for at tabe sig, og at sport ikke går i spilde.
Hvordan man spiser før og efter træning?
Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, begynder at benægte sig mad, især hvis de er ivrig engageret i sport og tror at en snack før klasser vil skade og gøre træningen ubrugelig. Det er værd at bemærke, at dette er en fejlagtig mening, at gå ind for sport på tom mave (og det anses for at være sulten, hvis du ikke spiser i 8 timer) ikke anbefales. Så før træningen er det tilrådeligt at have en snack på en halv time, men selvfølgelig kan du ikke overvære, en fremragende mulighed er yoghurt eller kefir . Hvis dine træninger er lange og intense, så er det altid "energiintensive", så du skal oplade kroppen med energi, nemlig kulhydrater, så du skal spise lidt brun ris, banan, boghvede osv. Før du træner.
Når det gælder hvordan man spiser rigtigt efter træning, skal det bemærkes, at et par timer efter sessionen er det ønskeligt at drikke kun vand, selvom hvis din træning var lang og "tog" meget energi, kan du klare det med en let snack, for eksempel et stykke brød og et glas kefir. Efter 2 timer kan du allerede spise lidt kogt fisk eller stuvede grøntsager. Den ideelle mulighed er at genopfylde halvdelen af de kalorier du brugte, for eksempel brugte du 300 kcal, hvilket betyder 150 kalorier, du skal "spise".
Fødevarer til vægttab i træningen skal være så afbalancerede som muligt, der skal være proteiner og kulhydrater . Det vigtigste er ikke at spise for fede fødevarer, især efter sport. Hovedregelen er ikke at spise mindst to timer før sengetid, i ekstreme tilfælde er et glas yoghurt eller kefir tilladt. Hvis du forsøger at tabe sig, så skal du i hvert fald skifte til korrekt ernæring, spis mere frugt, grøntsager, mindre sød og fed.