Sportsaktiviteter ændrer den hormonelle baggrund, metabolisme og ødelægger muskelfibre. Træning er et klart skub, der udløser mange biokemiske kæder.
Ændringer i kroppen opstår ikke på det tidspunkt, men efter sessionen skal næring gives særlig opmærksomhed efter træning.
Efter træning vises et kulhydratvindue i kroppen. På nuværende tidspunkt øges kroppens evne til at absorbere kulhydrater med en enorm hastighed til energiudnyttelse.
Hvorfor lukke kulhydratvinduet?
Under træningen producerer kroppen aktivt adrenalin og cortisol, takket være hvilken en person ikke føler sig meget træt, får styrke og øger udholdenhed . Når træningen er overstået, stopper hormonerne ikke, hvilket får kroppen til at begynde at tage energi fra musklerne. På grund af dette er det meget vigtigt at tage tid til at lukke kulhydratvinduet, især til vægttab og muskelopbygning. Spist kulhydrater fremkalder produktionen af insulin, som returnerer kroppen til normal driftstilstand.
Eksperter anbefaler at spise mad, der indeholder kulhydrater, umiddelbart efter træning. Der er ingen konsensus om hvor lang tid det tager at fortsætte kulhydratvinduet efter kardio, kraft og anden fysisk anstrengelse. Men det menes stadig, at kulhydraterne fordøjes meget hurtigere end normalt i løbet af den første halv time.
Jo bedre kulhydratvinduet er lukket?
Det hele afhænger af formålet med træningen. Hvis du for eksempel vil øge størrelsen på muskelmasse, er det bedst at bruge specialsporttilskud, der består af kulhydrater. Hvis du ikke bliver brugt, er der ingen naturlig mad, så er banan ideel til lukning af kulhydratvinduet.
Hvis dit mål er at tabe sig, så lukker kulhydratvinduet efter træning brug: citrusfrugter, æbler, druer og andre frugter samt nogle grøntsager, for eksempel tomater. Derudover har du råd til honning, der faktisk består udelukkende af kulhydrater.
Nogle mennesker tror, at efter træning er det nødvendigt at spise en del af bælgfrugter, grød eller korn. Men faktum er, at sådanne produkter er erhvervet længe nok, og du investerer simpelthen ikke i en grænse på 30 minutter.
Efter træning kan du forkæle forbudte slik, selvom de ikke er lige så nyttige som frugt, men efter hård træning vil alle skadelige kulhydrater blive brugt på energiudvinning og vil ikke ødelægge din figur.