En smuk flad mave er pigernes stolthed, men nogle går videre og ønsker at se en presse med terninger. Til dette skal du træne regelmæssigt og justere din kost. Det er vigtigt at udelukke fede og højt kalorieindhold og drikke rigeligt med vand.
Hvordan pumpe en pige en presse til terningerne?
Det er vigtigt at overveje, at den kvindelige krop er tilbøjelig til ophopning af fedt, så for at opnå de ønskede resultater er det nødvendigt at arbejde hårdt.
Tip om, hvordan man hurtigt trykker pigenes tryk på terningerne:
- Den bedste ting at gøre hver anden dag er ikke at overbelaste musklerne, og de kunne komme sig.
- Det starter med en lille belastning, men med hver besættelse gradvist øge det, afhængige af deres egen kapacitet.
- Det anbefales at udføre hver øvelse i gennemsnit 15 gange i 3 sæt.
- Det ideelle tidspunkt for træning er morgen og bedste før måltider.
Sådan pumpes de øverste og nederste pressekuber - øvelser
- Til den nederste presse . For at klare opgaven skal du udføre benløfter. Mens på bagsiden spredes hænderne fra hinanden. Opgaven er at hæve de lige ben op til en vinkel på 45 grader.
- Til den øverste presse . Mange mennesker er interesserede i at pumpe op pressen, så kuberne kan ses, og svaret er simpelt nok - at udføre vridning. På ryggen skal du holde hænderne bag hovedet og bøje dine knæ. Træk langsomt den øverste del af kroppen, mens du kontrollerer at lænken ikke kommer ud af gulvet.
- Til skrå muskler . Denne øvelse er meget vigtig for et godt resultat. Den udføres som den forrige, men når du drejer, er det nødvendigt at røre venstre armbøj i højre knæ og derefter omvendt.
For at tegne den oppustede presse er det nødvendigt at udføre aerobe belastninger, og du kan vælge en hvilken som helst retning, for eksempel løb, hoppetov osv. Det er vigtigt at forstå, at øvelser på pressen i kombination med fedtforbrændingstræning kan give lindring af musklerne i abdominalpressen. Det skal også bemærkes, at belastningen konstant skal ændres, da musklerne hurtigt tilpasser sig og processen med vækst af muskelvæv sænkes.
Nedenfor tilbyder vi et effektivt sæt øvelser , der ikke kræver særlige færdigheder og et højt fysisk fitnessniveau.