Bliver dine hænder for fulde eller flade på fotos? Dette problem findes oftest hos de piger, der ikke træner musklerne i hænderne. Hvis du går på et gym, skal du ikke koncentrere dig kun om en løbebånd eller en træningscykel - det er bedre at arbejde på alle muskelgrupper og ikke glemme biceps og triceps - dette vil hjælpe udvidelsen af hænderne på blokken. Smukke hænder er nødvendige ikke kun for fyre, men også for stilfulde piger!
Retningen af hænderne på den øverste blok er en øvelse, der perfekt kan klare opgaven med at give dine arme en forførende form. Dine triceps vil fungere 100%! Det er vigtigt at udføre denne øvelse korrekt for at opnå maksimal effekt:
- Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, vender mod toppen blok. Et smalt greb greb håndtaget - dit valg af krøllede eller lige hænder på siderne, tryk mod torso og holder håndtaget på brystets niveau. Torso lidt fremad. Udånd og ret armene i albuerne - men kun ved at bevæge sig i albuerne, skal den øverste del af hænderne være ubeboelig. Hold pause og gå tilbage til startpositionen.
- Udvidelsen af hænderne på den stående blok kan udføres ikke kun af et smalt greb, men også af en bred ryg - i dette tilfælde vil du perfekt arbejde i den indre del af triceps. I de resterende detaljer forbliver udførelsesteknikken den samme.
- Hvis du tager et V-formet håndtag for at udvide dine arme, så har du et neutralt greb, som udtrækker hele tricepsen udførligt.
- En anden mulighed er at udvide armene bag hovedet. I dette tilfælde har du brug for et reb eller lige håndtag. Et smalt greb tager fat i håndtaget, så palmerne ser op.
Rett dine hænder - de skal være vinkelret på gulvet. Sænk langsomt hælet bag hovedet, og sørg for, at ryggen forbliver flad og under ingen omstændigheder afrundet. Stop ikke, vend tilbage til startpositionen.
For piger er forlængelsen af armen i skråningen meget nyttig, hvilket gør det muligt at arbejde på bagsiden af hænderne. For at udføre, stå på siden af bænken, læn dig på den med hånden og knæet på den ene side, tag en håndvægt i din fri hånd, bøj armen i albuen. Med en fri fod kan du nemt hvile på gulvet og give stabilitet. Inhalér, udåndes jævnligt armen med håndvægte uden at ændre positionen. Når hånden med håndvægten er i overensstemmelse med din krop, skal du gøre et andet stop og gå tilbage til startpositionen. Vær ikke optaget som en rykke, gør øvelsen med et moderat tempo!