Beslutter at tabe sig om sommeren, mange af os spekulerer på, hvordan man lærer at tælle kalorier i fødevarer. I denne artikel vil vi forsøge at give dig det mest omfattende svar og dele de mest interessante oplysninger om kalorieregningen af kosten.
Hvordan tælle kalorier af Bormental?
Hvem er Bormental, og hvorfor skulle vi være interesserede i at tælle kalorier efter hans metode? Så kan man høre et sådant udtryk som "Bormentals kost - uden faste og fysiske øvelser"? Forfattere af denne teknik er sikre på, at du kan tabe ved at lære at tælle kalorier og forbruge fødevarer med en energiværdi på ikke mere end den etablerede sats. For eksempel skal 1000 kalorier være nok til en dag, og hvis damen har stillesiddende arbejde, vil hendes daglige sats være 800 kcal. Desuden involverer denne kost et par fridage om ugen, selvom mængden af kalorieindtagelse du ikke overstiger. Tal, fysiske aktiviteter er glad i, uden tre træninger en uge kan ikke leve? Nå, så kan dit daglige kalorindtag øges med 200-300 kcal, det vil sige ifølge Bormental, at den maksimale dagpenge ikke må overstige 1300 kcal. Denne kost, såvel som alle, har sine fordele og ulemper. For eksempel er denne diæt ikke opmærksom på en så vigtig indikator som mængden af metaboliske processer i kroppen. Og tager heller ikke hensyn til den individuelle rytme i en persons liv, så hvis du er aktivt involveret i sport, vil en sådan kost virkelig give dig mulighed for at tabe sig, men sandsynligvis vil du miste mere muskelmasse, og fedtindskud vil ikke gå væk hurtigt.
Men der er et betydeligt plus, som for mange opvejer alle ulemperne - denne kost giver virkelig ikke noget forbud. Du kan spise alt og til enhver tid på dagen eller natten, selvom chokolade, spise is og vaske alt dette sammen med kaffe og fløde, er det vigtigste, at det passer ind i den daglige forbrugsfrekvens. Generelt er det op til dig at bestemme, hvilke der skal smages, arm dig selv med skalaer og en lommeregner og videresende til harmoni og sundhed.
Skal jeg tælle kalorier?
Hvorfor tælle kalorier, hvis der for det første er færdigretter, og for det andet fortæller de os, at balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater påvirker vægtforøgelsen? Alt dette er selvfølgelig korrekt, men den færdige diæt passer måske ikke til dig. Den er designet til en person, der sidder hele dagen på kontoret, og du er god, hvis du føler støtten under det femte punkt ved sen aften. Og balancen af proteiner med fedtstoffer vil stadig ikke være nok, i hvert fald skal du begrænse dit fødeindtag. Og det er meget mere bekvemt at gøre dette ved at tælle kalorier.
Hvordan er det så korrekt at tælle kalorier?
Hvis du ikke ved, hvordan man tæller kalorier, skal du have en tabel med kalorier i de vigtigste produkter, som du kan se i slutningen af dette materiale. Du skal også bruge en lommeregner, en notesbog og en pen. Før du spiser noget, skal du finde ud af, om du har råd til det på din daglige sats. Hvis du kan spise på dit helbred, skal du bare glemme at skrive ned i notebooken, hvor mange kalorier du brugte. Ved beregning af kalorier foretrækkes de tal, der er angivet på produktemballagen, og ikke i tabellen. Ration er bedre at planlægge fremad - du vil bruge mindre tid til at tælle, lave mad, tælle kalorier i en del spist. Tæl kalorierne i alt, hvad du spiser - te med sukker og halvdelen af kiks skal også "tages på blyant".
Hvordan tælle kalorier af færdige måltider?
Sådan tælle kalorier, hvis du spiser mysli, yoghurt og frugt forståeligt - se på emballagen eller i bordet og klar. Og hvad nu hvis du vil have "menneskelig" mad, suppe, for eksempel? Sammendrag alle de komponenter, hvorfra du laver suppen, og beregner energien for en servering. For eksempel kogte suppe, tællede hvor mange kalorier i en kasserolle og vejede. Vi vejede, hvor meget vi vil spise, udgjorde en andel og tællede hvor mange kalorier i din del. Tæller en gang kalorier til en skål, glem ikke at vaske ned dens kalorieindhold. Hvis du stegter noget, så skal du tilsætte 20% til den samlede kaloriværdi af fadet, det er smør.
Hvordan tælle kalorier uden vægte?
Ingen skalaer, hvordan kan du tælle kalorier uden dem? På en god måde skal du købe skalaerne, men så længe de ikke er der, skal du stole på øjet og hukommelsen. Husk i butikken, hvor mange gram af produktet købt, dividerer det mentalt i lige dele af 100 gram, og i hjemmet tæller vi hvor mange kalorier vi vil spise på bordet.