Uanset hvor mange nye vægttabsystemer der oprettes, er ernæringseksperter enige om, at den bedste gamle kalorieindhold er effektiv. Hvis du begrænser din kost til mindst 1000 kalorier, vil du hurtigt tabe sig, men hvis du giver op med fedtholdig, cloying og skadelig mad, behøver du ikke engang at sulte. En kost på "1000 kalorier om dagen" giver dig mulighed for at sikre det bredest mulige udvalg af kost og hurtigt vægttab.
Kost baseret på kalorieoptælling
Den nemmeste måde at spise alt hvad du vil og tabe sig er at starte en ernæringsdagbog. dvs. alt hvad du spiser, skriver du ned og stopper med omkring 1000 kalorier om dagen - efter det skal du gå til vand og te uden sukker. Hvis du har en minimal ide om, hvilket produkt er, hvor mange kalorier du nemt vil vænne sig til, og systemet vil være enkelt og bekvemt for dig. Når du selv laver din egen menu med naturligt kød, ost, mange grøntsager, grøntsager og supper - du vil spise godt, dine negle, hår og hud vil se meget bedre ud, og vigtigst af alt - du vil være stabil og uden spænding tabe sig.
Det anbefales at begrænse alle fede, stegte og konfektureprodukter (i gennemsnit et stykke kage på 400-600 kalorier, det er næsten halvdelen af en ration for en dag, hvilket betyder at du vil lide af sult resten af dagen, hvilket er uønsket). En diæt med kalorieregning forbyder dog ikke dette, hvis du for eksempel resten af dagen vil drikke fedtfattig kefir og spise friske grøntsager.
Kost til 1000 kalorier: menu
Tælle kalorier synes for mange mennesker for komplicerede. Men en diæt på 1000 kalorier foreslår en anden mulighed: Du får flere forskellige muligheder for en færdig daglig menu, hvor kalorieværdien allerede er beregnet.
Mulighed 1
- Morgenmad - æg fra 1 æg, et stykke brød, te uden sukker.
- Den anden morgenmad er et glas 1% kefir.
- Frokost - kål suppe, borsch, pickle, øre (valgfrit) - 300 g.
- Eftermiddagsmad - ostemasse ost.
- Middag - kyllingebed + stuvet kål (medium portion).
Mulighed 2
- Morgenmad - 7 spsk. skeer af havregryn med 1 tsk. honning.
- Den anden morgenmad er et halvt stykke fedtfri cottageost.
- Frokost - kål salat, 300 g af enhver suppe.
- Snack er æble.
- Middag - en del af oksekød + boghvede (en gennemsnitlig del).
Du kan selv beregne flere muligheder, hvis du bruger kalorieregner på internettet (de er alle offentligt tilgængelige). Så du kan udvide din kost. Som du kan se, behøver du ikke sulte! Hvis du er ubehagelig med at spise 5 gange om dagen (hvilket er ønskeligt), kan du tilføje en eftermiddagsmad til middag og den anden morgenmad - til morgenmad.