Cirkeltræninger til kvinder er effektive til vægttab, men de er ret komplekse, så for begyndere er denne mulighed ikke egnet til træning. Det høje resultat af en sådan øvelse skyldes det faktum, at du kan arbejde gennem alle muskelgrupperne ad gangen.
Kredsløbstræning derhjemme
Til at begynde med er det nødvendigt at lave en arbejdsplan, og det er muligt at indsætte en kompleks øvelse for at træne ud af hver del af en krop eller at træne dem separat. Tænker hjemme cirkulær træning for piger, du skal overveje at du skal starte med en opvarmning til at forberede kroppen til arbejde. Komplekset selv er sammensat på en sådan måde, at simple øvelser først fulgte, og derefter komplekse. For at øge effektiviteten er det tilladt at bruge ekstra vægt, men den bør ikke være stor. Til træning vælges 10-12 øvelser, og cirklen skal gentages mindst to gange. Mellem tilgange er en pause lavet ikke mere end et minut. Hver øvelse i cirklen skal gentages 10-50 gange, og musklerne skal virke indtil svigt. Den samlede varighed af træning bør ikke være mere end en halv time. Det er tilladt at øve 2-3 gange om ugen.
Øvelser til cirkulær træning:
- Push-ups . Tag en vandret position med fokus på lige arme, som skal være lidt bredere end skuldrene. Gå ned, bøj dine arme i albuerne, og straks rette dem. Tryk straks, men hold teknikken.
- "Bjergbestiger" . Udskift ikke startpositionen. Alternativt, i springet, bøj knæene og træk dem til brystet. Kør i resten stop med at ligge i det hurtigste tempo.
- Krydsning . Sid på ryggen, hold hænderne tæt på hovedet og løft toppen af kroppen og bøj knæene. Træk albuen og det modsatte knæ og træk det andet ben fremad.
- Hoppe . Stå op lige og hop, hæve dine hænder over hovedet. Når du lander på gulvet, skal du placere dine ben, så afstanden mellem dem er bredere end dine skuldre. Udfør det næste hop, forbind benene sammen.
- Squats . Du må ikke ændre startpositionen og holde dine hænder nede. Gør squats , faldt inden lårene kommer parallelt med gulvet. Samtidig hæve dine hænder foran dig. Pas på, at dine knæ ikke går over dine sokker. Når du klatrer op, sænk dine hænder.
Det skal siges, at cirkulær træning derhjemme for mænd og kvinder hjælper med at klare overvægt og tone muskel, men det bidrager ikke til deres vækst.