Miste vægt uden bevægelse er meget svært. Og den mest effektive fysiske aktivitet for at tabe sig er træning med en instruktør i gymnastiksalen. Men hvis du ikke har lykken med at have en instruktør, og du tænker ikke kun på overskydende vægt, men om, hvordan du taber i gymnastiksalen, giver vi dig et færdigt sæt øvelser.
øvelser
- Walking på elliptiske simulator - 5 minutter. Vælg et lavt eller mellemt tempo med en hastighed på 80 - 100 trin pr. Minut. Træthed i musklerne bør være diskret lys.
- Gymnastiksalen hjælper med at tabe sig, men glem ikke de tilstoppede muskler fra styrketræning. Efter hver øvelse i et minut skal du udføre stretchøvelser til muskler, der er under belastning. Dette vil genoprette længden af musklerne. Bøj benet i knæet, med dine hænder, tryk hælen på skinkerne og stræk frontens overflade af låret.
- Twisting - 60 sekunder. Vi udfører pressens vridning på bænken og fastgør fødderne på rullerne. Hænder bag hovedet, udfør omkring 20 gentagelser til fornemmelsen af at brænde de arbejdende muskler.
- Stret musklerne - strække vores arme op, stræk musklerne med rektablomme.
- Walking på løbebåndet - 5 minutter. Vælg et lavt eller mellemlangt tempo med en hastighed på 4 til 6 km / t.
- Vi rejser sig op i en lunge, vi trykker en hæl tæt på et gulv, vi slapper af i kælvs muskler.
- Forladte ben i simulatoren er en øvelse på balderne. Vi udfører et gennemsnitligt tempo på 60 sekunder. Vi hæver benene til siderne, vi fører musklerne til en stor træthed.
- Vi stiger op på et halvt bøjet støtteben, den anden er grebet til knæet og trukket op til os selv.
- Gentag 5 minutter på den elliptiske simulator.
- Trækningen af den lodrette blok til brystet er en øvelse på ryggenes muskler. Vi udfører 1 minut til alvorlig træthed.
- Vi runder ryggen, når vi let frem til vores hænder fremad.
- En løbebånd er den bedste måde at tabe sig hurtigt i gymnastiksalen . Der er endnu ikke en tilgang til det.
- Tryk med dine fødder - udfør 1 minut før kraftig træthed.
- Vi stiger i et langt lunge, med støtte på forbenet, strækker den forreste overflade af låret og gluteal musklerne.
- Ellipsetræner - 5 minutter.
- Forlængelse af hænder på den øverste blok - udfør op til alvorlig træthed 1 minut.
- Vi sætter vores hænder bag vores hoveder og trykker dem på albuen med en børste.
- Løbebånd - 5 minutter.