Både mænd og kvinder ønsker at se attraktive ud og have en smuk figur. Kreml-kosten er kendt for enhver person, der forsøgte at forme sig på kort tid. Ifølge eksperter er det realistisk at miste op til 8 kg om ugen.
Kreml kost til vægttab
Hvad er Kreml-kost er en interessant måde at tabe sig på, som omfatter kød, brød og alkohol. Overholder det, begynder kilo at smelte. I mange årtier har den været aktivt brugt af almindelige mennesker, politikere og vise forretningsstjerner. Selve navnet kom fra Kreml, fordi kun de højtstående embedsmænd tabte sig på det. Du kan nemt tabe sig på Kreml-kosten og overholde enkle regler:
- overholdelse af den etablerede kost
- øget fysisk aktivitet
- at nægte natretter
- Må ikke overvælde.
Essensen af Kreml-kosten
Det grundlæggende og uændrede princip for Kreml-kosten er beregningen af punkter, der ikke beregnes ved hjælp af antallet af kalorier, men af koncentrationen af kulhydrater i kosten. Der er et specielt bord, der beskriver, hvor mange der er tildelt et produkt pr. 100 g. Det mest overraskende er, at minimumsantalet er i kød, mejeriprodukter, æg og oste. Eksperter har lavet en vis ordning, hvor det er lettere at kontrollere ernæring og vægttab.
- Tabe sig, spise ikke mere end 40 point om dagen.
- Vægten holdes ved en stabil hastighed, når man styrer enheder til 60 om dagen.
- Forøgelse af kropsvægt, når du spiser mere end 80 point om dagen.
Kreml-diætreglerne
Ligesom ethvert andet system har denne mange regler og begrænsninger:
- Ud over princippet om anvendelse af point bør en person udelukke sukker, slik og hvidt brød.
- Det er nødvendigt at vide, at selv om der i tabellen er angivet noget produkt med nulpunkter, skal det ikke absorberes ukontrolleret og ubegrænset.
- En del af et indtag bør ikke overstige 200 g.
- For at fødevaren skal være frisk og smagløs - være ikke bange for at tilføje forskellige krydderier som peber, peberrod, ingefær, grønne og sennep.
- Skær ikke ned i forbruget af mad, for så vil kroppen stoppe med at få nyttige stoffer til det rette arbejde.
- At drikke med Kreml-kosten skal være rigeligt, mindst en og en halv til to liter om dagen.
- Det er ønskeligt, om morgenen på tom mave, 30 minutter før du spiser et glas køligt vand.
Kreml-kosten - hvordan man tæller point?
For at kontrollere mængden spist, prøv at tage hensyn til mono- og polysaccharider. For eksempel har kød, fisk, pølser næsten nulindeks. Grøntsager varierer fra 2 til 16 point, frugter fra 3 til 68, mejeriprodukter fra 1 til 29. De nødvendige indikatorer er tilgængelige for alle, de er anført nedenfor. Husk, at kosten på point er beregnet på brug af mad i mængden 100-200 g, hvilket ikke tillader overspising.
Kremlens kostmenu
Hvis du seriøst nærmer dig den foreslåede ordning og følger instruktionerne, skal du gå gennem 4 faser af Kreml-diætet. Alligevel forblev ingen, der havde passeret dem fuldstændigt, ikke forblev ikke tyndere. Årsagen til den hurtige tilbagevenden af vægt - en kraftig ophør med kontrol af ernæring. Som bemærket af dem, der har tabt sig, er det ret svært at afbryde denne diæt, fordi det er helt tilfredsstillende. Stadier af Kreml-kosten består af følgende regler:
- 1 trin . Dens varighed er ikke mindre end 14 dage. Pas på indgående kulhydrater og ikke over 20 enheder.
- 2 etape . Gradvist øge mængden forbruges med 5 om ugen. Denne fase varer normalt i en måned.
- Trin 3 . Oprethold en fast legemsvægt. Acceptabel brug af op til 60 enheder om dagen.
- 4. etape . Udførelsen og vedligeholdelsen af kroppen er normal.
Eksempelmenu for ugen:
Produkter til Kreml-kosten
Som det blev kendt, har denne metode til at tabe sig en meget rig kost. Det er tilladt at spise proteinfødevarer og svampe til mushroom. Selv at stole på denne liste er ret nemt at opretholde en lang periode. Dette er et grundlæggende sæt, som vil erstatte løveens andel af kosten på dette tidspunkt. Kreml-kosten, hvis tilladte produkter kun omfatter lavt kulhydrat - er meget nærende og kan ikke spises af dem, er næsten umuligt. Det er forbudt i de første 14 dage at spise:
- kartofler i enhver form;
- kager;
- pasta;
- øl;
- frugt, grøntsager og bær for at minimere.
Kreml-kosten - trin 1
Mængden af forbrugte kulhydrater reduceres til 20 point pr. Dag. Menuen i den første fase af Kreml-kosten skal indeholde et stort antal kødretter, men i kogt form eller kogte til et par. Ikke det, der er forbudt. Følg kostplanen, lav ikke store huller - det gør kun ondt og bremser processen med at slippe af med overskydende kilo.
Kreml-kosten - fase 2
Efter at have passeret den første fase, vil den anden virke som en lille smule. I denne måned tilføjes forskellige typer nødder, øger forbruget af frugt og grøntsager. Kreml-kosten (fase 2), hvis menu indeholder mere forskellige ingredienser og kræver streng kontrol. Kontraindiceret til overvægt og sørg for at fortsætte med at tælle mængden af kulhydrater, der forbruges. Tilladt at tilføje en uge til 5 enheder. På dette stadium er hovedmålet ikke at reducere massen, men at bevare den for at undgå overskuddet ved udgangen.
Hvorfor hjælper Kreml-kosten ikke?
I praksis var der ingen tilfælde, hvor kosten slet ikke hjalp. Der er nogle begrænsninger, der forbyder dets anvendelse, for eksempel personer med en forstyrrelse i mave-tarmkanalen. Der er også frygt for, at det vil medføre for lidt resultat, men det betyder ikke, at du skal stoppe. Det andet og tredje trin involverer mere sparsomme ordninger og længere vilkår, men i dette tilfælde er sandsynligvis nogle regler overtrådt i løbet af kurset. Hvis Kreml-kosten ikke hjælper, kræver kroppen en mere opmærksom tilgang og måske en diætists råd om valg af en individuel menu.
Skader på Kreml-kosten
Ethvert strømsystem, selv de mest sparsomme, har nogle ulemper i sig selv. Kreml er ingen undtagelse og kan skade kroppen. Det er derfor, er ernæringseksperter ikke rådgivet at forlænge første fase. Konsekvenserne af Kreml-kosten forhindres let, hvis du nøje overvåger dit helbred og ikke tvinge dig til at sulte. Resultatet vil være synligt i de allerførste dage, og dette vil bidrage til ønsket om at tabe sig yderligere.
- En ubehagelig effekt kan forekomme i overbelastningen af udgangssystemet. For at undgå denne besvær er det vigtigt at drikke rigeligt med vand.
- Spiser kød, du bør stole på kun betroede leverandører, fordi produkter af lav kvalitet kan indeholde farlige sundhedsgiftstoffer.
- Udelukkelse fra menuen med frugt og bær fører ofte til avitaminose, selv på så kort tid. For at undgå dette anbefales det at drikke et vitaminkompleks eller forkæle dig selv med en frugt, mindst en gang hver tredje dag.
Kreml kost - bordet af point
Der er oprettet en særlig tabel med produkter fra Kreml-kosten, hvor det er nemt at styre sin ugentlige kost. Det angiver næsten alt, hvad vi bruger i hverdagen. Der er også en særlig liste, der minder om en person af de tilladte produkter, tilladt og kategorisk forbudt.