Vi har alle længe kendt en simpel og effektiv sandhed: "Spis morgenmad selv, del din frokost med en ven og giv aftensmad til fjenderne." Hvis du ikke virkelig vil give din middag til fjenden, så skal du se efter muligheder for at sprede din aftenmenu, så det er ufarligt for både sundhed og figur?
For at gøre dette, anbefaler ernæringseksperter at forberede en nem kalorieindhold, der let kan fremstilles ved hjælp af de rigtige fødevarer. Trods alt er grunden til vægttab ikke sulten af sult, men brugen af færre kalorier. En lækker kalorimiddag er bedst til dette. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan det er bedre at forberede måltider til aftenmåltid, for ikke at skade din figur, men hellere fjerne et par ekstra pund?
Fedtfattig middag til vægttab
Den første regel i kosten er at forbruge så meget frugt og grøntsager som muligt. Det skal dog huskes, at antallet af kalorier i aften måltider i alt ikke må overstige 360.
For at undgå at overskride normerne opstillet af ernæringseksperter bør lavfedt aftensmad til vægttab indeholde frugter som appelsin, ananas, grapefrugt, kiwi, pære, abrikos, æble, avocado og forskellige bær. De hjælper med at brænde fedtstoffer, rense kroppen af "skrald" og normalisere stofskiftet . Glem ikke om parabolens retter, fordi de vil mætte kroppen med vitaminer og sporstoffer.
Lavt kalorieindhold til vægttab kan også omfatte fødevarer, der indeholder proteiner: kaninkød, kylling, fisk, bælgfrugter, æg, kefir, valle eller cottage cheese. Og at tallerkenen havde en særlig smagsoplevelse, de kan krydres med sennep, hvidløg, peberrod eller peber. Men du skal huske proportionerne og spise så meget mad, at du efter middagen føler dig som om du stadig vil, men i princippet nok. Så du undgår overspisning.
Hvad at lave mad til middag lavt kalorieindhold?
Dette spørgsmål plager mange mennesker, der ønsker at forblive slanke eller tabe sig .
- Kogt ris med grøntsager, fedtfattig yoghurt.
- Kartofler kogt eller bagt, salat fra kogte rødbeder, 1 æg, 1 kiwi.
- Fisk dampet, salat med spinat, grøntsager med ris.
- Kogt kyllingefilet (bryst) og grøntsager.
Som du kan se, er speciel visdom i forberedelsen af en kalorieindhold til vægttab ikke påkrævet. Det er nok at vælge de rigtige fødevarer og spise i moderation.