Vi vil ikke blande os - vi er alle doven, og vi vil have, at taber sig selv ikke ved bølge af en tryllestav (trods alt er det også at vride en stav er fysisk arbejde), men simpelthen som ønsket opstår. Så vi drømmer om at spise noget, altid være godt fodret, og selvfølgelig, mens de stadig taber sig.
Mirakler vi lover ikke dig - nogle rammer er nødvendige for selvdisciplin, men en følelse af mæthed og vægttab - ønsket er meget legitimt og gennemførligt, derfor er det tid til at fylde dit køleskab med kalorier med lavt kalorieindhold.
Hemmeligheden: hvordan man laver kalorier med lavt kalorieindhold?
Faktisk er der ingen streng adskillelse, hvilke fødevarer er lavt kalorieindhold, og som derimod er højt kalorieindhold. For eksempel betragtes kageost i sig selv som et kalorieindhold og et solidt produkt, men hvis du tilføjer sukker, rosiner, tyk hjemmelavet og fedtsyre creme, og hæld det hele med varm chokolade, får du en god dessert, men ikke en kalorier med lavt kalorieindhold.
Derfor afhænger kalorieindholdet af produktet på din plade først og fremmest af fremstillingsmetoden.
Derfor ændrer vi "onde" til "gode":
- Glem alt om stegning i stegepande og eksistensen af en frituregryder. I stedet lærer du at lave mad til et par, lave mad og bage. Hvis du vil stegte, steg et stykke fedtfattigt oksekød uden olie i en non-stick stegepande eller gå til en shish kebab og brug madlavning i brand.
- Sæt ikke grøntsager til supper, ikke broil, før du lægger kød til suppen.
- Afvis creme saucer, mayonnaise, smør som salatforbindelser, i stedet tage olivenolie, fedtfattig naturlig yoghurt eller creme til 15% og pisk dem med krydderier.
De bedste kalorier til vægttab
Lad os gå direkte til de meget kalorieholdige produkter til vægttab, men vi glemmer heller ikke måderne til at behandle dem. De mest tilfredsstillende produkter er bønner og kød. Det er let at gætte, repræsentanter for "race" af proteiner, og proteinerne på siderne og taljen udskydes ikke, de er efter væksten af muskelvæv efter din utrættelige træning ...
Bønner og kød er gode, fordi du ikke vil spise meget, men fylden forbliver i lang tid. Medtag i din kost:
- linser;
- kikærter;
- ærter;
- bønner;
- mash;
- magert kød - selvom det drejer sig om diætkvaliteter, glem ikke at fjerne skræl og skære fedtvæv.
Yderligere i rangordningen af kalorier med lavt kalorieindhold efterfulgt af grød. De skal koges uden olie og sukker, tilsæt tørrede frugter og bær til glæde og brug, og mere vand, så grød optager mere af din mave, hvilket betyder, at den også mætter længere. Kashi passer til enhver, vigtigst af alt, igen, deres brug og brug.
I tabeller med lavt kalorieindhold kan du møde uventede gæster - pasta og kartofler. Pasta-makaroner er forskellige, derfor kostbare, nyttige og befordrende for at tabe sig, vi betragter kun pasta fra hård hvede.
Med hensyn til kartoffel er dens energiværdi kun 161 kcal. Men steg det i vegetabilsk olie, og især smaltse, vil du få helt forskellige figurer, fornemmelser og refleksion i spejlet. Du skal lave kartoflerne, og i skræl eller bage i ovnen eller kulerne.
Et andet meget nyttigt og lavt kalorieindhold produkt, som du ikke kan hjælpe med at nævne et ord, er æg. Efter at have spist 1-2 hårdkogte æg til morgenmad, vil du ikke føle sult til selve middagen. Selvfølgelig har de meget kolesterol, men det er ikke farligt i moderation, så der er æg til en hurtig og nem morgenmad hver dag - ikke en mulighed.
Nå skal man selvfølgelig spise grøntsager! På dagen bør den del af grøntsager til alle måltider være ca. ½ kg. Grøntsager er mættede og ikke fører til overskydende vægt (glem ikke mayonnaise til grøntsager). Denne effekt opnås på grund af den fibrøse struktur, som i virkeligheden ikke fordøjes og ikke fordøjes. Vi forlader vitaminerne, og fiberen fra grøntsagerne passerer bare gennem tarmene.